Il rafforzamento dei muscoli centrali, inclusa l'area della maniglia dell'amore, ha molti vantaggi. Un nucleo più forte ti consente di migliorare l'equilibrio, la stabilità e aiuta a costruire una postura migliore, secondo MayoClinic. com. Se vuoi perdere grasso intorno alla sezione centrale, non hai bisogno di costose attrezzature o macchine da palestra. Ci sono attività che puoi completare a casa per rafforzare quest'area problematica.
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Attività aerobiche
Perdere maniglie dell'amore pianificando l'attività aerobica ogni giorno. L'attività aerobica induce il corpo a bruciare riserve di grasso, con conseguente perdita di grasso laterale. Per il risultato più veloce, seleziona le attività con il potenziale di bruciare calorie più elevato. Ad esempio, aerobica ad alto impatto brucia 511 calorie all'ora per 160 libbre. persona e corda da salto brucia 730 calorie all'ora, secondo MayoClinic. com. Tae Kwon Do brucia 730 calorie all'ora e giri di nuoto brucia 511 calorie all'ora.
Usa una palla da ginnastica
L'uso di una palla per esercizi per perdere le maniglie dell'amore rende più difficile l'allenamento della forza. Il tuo corpo deve bilanciarsi mentre completa il movimento. Siediti sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento. Scricchiolare lentamente sul lato sinistro da 10 a 15 volte. Ripeti il movimento sul lato destro. Lavora fino a due o tre set di questo movimento. Cerca di tonificare gli addominali almeno due volte alla settimana, consiglia MayoClinic. com. Lasciare una giornata tra le sessioni di rafforzamento dei muscoli per consentire ai muscoli addominali di riposare.
Inclinazione pelvica
Le inclinazioni pelviche sono un altro esercizio che rafforza l'area della maniglia dell'amore. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate un po '. Sollevare lentamente i glutei verso il soffitto, contraendo i muscoli addominali. Tieni il movimento per 10 secondi e ripeti. Lavora fino a completare da 10 a 15 ripetizioni di questo movimento, che è chiamato un set. Completa due o tre set, due volte a settimana.
The Plank
La tavola è un esercizio efficace che rafforza l'area della maniglia dell'amore e l'intera area della sezione centrale. Sdraiati a faccia in giù sul tuo tappetino da palestra. Sollevare leggermente la parte anteriore del corpo sugli avambracci. Se sei appena agli inizi, solleva la parte inferiore del corpo verso l'alto usando le ginocchia. Il tuo corpo dovrebbe essere una linea retta tra le spalle e le ginocchia. Quando diventi più forte, invece di sollevarti con le ginocchia, puoi sollevare con i piedi. Mantenere la posizione per circa 60 secondi. Stringa il tuo core per tutto il tempo. Lavora per completare questo movimento due o tre volte durante la sessione di allenamento.
