Dopo la sostituzione del ginocchio, il medico richiederà essere in grado di piegare il ginocchio ad un angolo di 90 gradi e raddrizzarlo prima di essere scaricato, così avrai già un certo raggio di movimento. Il tuo fisioterapista ti insegnerà esercizi da fare a casa che ti aiuteranno a ottenere più movimento nell'articolazione e contribuiranno a ridurre il dolore, ma ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare in aggiunta che possono aiutarti a progredire più rapidamente.
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Primi esercizi
L'esercizio precoce si concentra sulla flessione dell'articolazione e sul coordinamento dei muscoli di supporto. Piegando lentamente il ginocchio mentre si è sdraiati su un letto o collocandosi su una sedia, l'articolazione è abituata a muoversi. Tenere la curva per alcuni secondi e rendere fluido l'intero movimento. Sollevamento della gamba dritta e pompe della caviglia rinforzano muscoli, legamenti e tendini che supportano il ginocchio e possono aiutare a ridurre il gonfiore aumentando il flusso sanguigno e il drenaggio.
Esercizi funzionali
Esercitati a camminare e salire le scale con l'aiuto di un deambulatore o di una stampella. È utile avere qualcuno con te nelle fasi iniziali in caso di caduta. Supporta il peso in modo uniforme e usa il deambulatore o le stampelle fino a quando non pesi più. A questo punto, puoi passare all'utilizzo di una singola stampella o bastone sul lato opposto rispetto al ginocchio sostituito, ma alzati dritti e cerca di non favorire il nuovo ginocchio. Quando non pesi più sulla gruccia o sul bastone, puoi iniziare a camminare senza aiuto.
Esercizi avanzati
Una volta che sei in grado di percorrere brevi distanze senza assistenza, è importante recuperare la forza nei muscoli delle gambe con esercizi di resistenza. Puoi fare i primi esercizi di riabilitazione con leggeri pesi alla caviglia o bande di resistenza, e puoi guidare una cyclette a vari gradi di resistenza per rafforzare i tuoi muscoli e lavorare sulla tua gamma di movimento allo stesso tempo.
Esercizi di mantenimento
Dopo che il medico ti ha impartito il libero esercizio, prendi in considerazione l'assunzione di lezioni di yoga o tai chi. Entrambi sono raccomandati dalla Arthritis Foundation come efficaci esercizi di range of motion, e entrambi si concentrano su movimenti lenti e controllati. Le posizioni dello yoga hanno variazioni per adattarsi alle lesioni o ai vari livelli di abilità, e il tai chi ha dimostrato di ridurre il dolore e le menomazioni nelle persone con problemi al ginocchio. È importante imparare da un professionista, perché la ferita può derivare da una forma impropria.
