Trascorrere tutta la giornata seduto e ingobbito sulla tastiera di un computer o sul volante può rovinare la postura. Con la parte posteriore arrotondata e le spalle curve, la posizione costantemente flessa può farti sembrare seduto anche quando sei in piedi. Una cattiva postura non solo sembra esteticamente poco attraente, ma può anche causare mal di schiena, collo, spalle e persino mal di testa. Correggi la postura allungando i muscoli tesi e rafforzando i muscoli deboli responsabili della tua intuizione.
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Stiramento Quei Pecs
I muscoli stretti del petto e della spalla anteriore spingono le spalle e le braccia in una postura scorretta. Allungare i pettorali tra i periodi di seduta può aiutarti ad adottare una posizione più eretta. Con le braccia piegate a 90 gradi, posizionare gli avambracci contro i lati verticali di una porta aperta. Usando una posizione sfalsata per l'equilibrio, spingi dolcemente il petto in avanti e tra le tue braccia. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e poi riposare. Non allungare oltre il punto di lieve disagio. Puoi anche eseguire questo esercizio usando un braccio alla volta se hai accesso solo a porte larghe.
Fai come un angelo
I muscoli tra le scapole, trapezio medio e romboidi, sono responsabili per tenere le spalle indietro e il petto in alto. Possono diventare tese e deboli se si trascorre molto tempo ingobbito. Rafforza questi muscoli in modo che siano maggiormente in grado di combattere la gravità eseguendo gli angeli del muro. Appoggia il culo e la parte superiore della schiena contro un muro liscio. Piega le braccia a 90 gradi e spingile contro il muro in modo che il dorso delle tue mani sia appiattito sul muro. Tenendo le spalle giù e indietro, fai scorrere le braccia su e giù per il muro. Esegui da due a quattro serie da 12 a 20 ripetizioni un paio di volte al giorno.
Allunga il collo con le pieghe del mento
Una posizione pronunciata della testa in avanti, dove le orecchie sono ben più avanti delle spalle, è un'anomalia posturale comune. Causato da stretti muscoli del collo anteriore, questo pone un sacco di stress sulle strutture della parte posteriore del collo e può causare collo e mal di testa. Per allungare questi muscoli, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi piatti sul pavimento. Allunga il collo e rimbocca il mento come se stessi cercando di toccarlo sul petto. Tenere premuto per alcuni secondi e quindi rilassarsi. Ripeti lentamente da cinque a 10 volte. Puoi anche eseguire questo esercizio in piedi.
Distendi la colonna vertebrale con i paracadutisti
La postura scorretta non colpisce solo la parte superiore della schiena e del collo, ma anche la parte inferiore della schiena diventa spesso eccessivamente e abitualmente arrotondata. Ci dovrebbe essere un leggero arco nella parte bassa della schiena praticamente tutto il tempo. Per riscoprire l'arco inferiore della schiena, esegui il paracadutista.Sdraiati sulla tua fronte con le gambe dritte e i piedi sul pavimento. Metti le mani sulle tempie o sul pavimento vicino ai fianchi. Tenendo fermi i fianchi e le gambe, sollevate la testa, il petto e le spalle a pochi centimetri dal pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo che si sente a suo agio e quindi rilassarsi. Non trattenere il respiro in quanto ciò può causare un aumento indesiderato della pressione sanguigna.
In piedi dritti con Mountain Pose
La posa in montagna è un esercizio yoga, propriamente detto asana, che aiuta a sviluppare la consapevolezza della tua postura mentre sei in piedi. Ingannevolmente semplice, questa posizione ti aiuterà a sviluppare una postura corretta. A piedi nudi, stai in piedi con gli alluci e toccando leggermente i talloni. Con il tuo peso bilanciato in modo uniforme da sinistra a destra, tira le protezioni del ginocchio contraendo leggermente i muscoli della coscia. Inclina leggermente il bacino e tira la parte anteriore del bacino verso l'ombelico. Tirare indietro le spalle, sollevare il petto e allungare il collo - immagina di avere un palloncino attaccato alla testa per aiutarti a trovare la giusta posizione. Lascia cadere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti. Mantenere questa posizione mentre si respira attraverso il naso. Rimani in posizione per 30 a 60 secondi.
Costruisci un ponte per migliorare la postura
La posa del ponte dallo yoga allunga i muscoli sulla parte anteriore dei fianchi e dell'addome mentre rinforza la zona lombare e i glutei. Questo è un attacco su due fronti di cattiva postura. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, i talloni il più vicino possibile al tuo sedere. Spingere i talloni e le braccia nel pavimento e sollevare i fianchi fino al soffitto. Se puoi, stringi le mani per allungare ulteriormente il petto e le spalle. Se questo è scomodo, tieni le braccia distese sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Tieni questa posizione per 30 a 60 secondi mentre respiri lentamente attraverso il naso. Metti un asciugamano piegato o un tappetino per esercizi dietro il collo e le spalle per un maggiore comfort.
