Gli uomini tendono ad aumentare di peso nella sezione centrale, in particolare la pancia, anche se il grasso in eccesso può presentarsi praticamente ovunque sul corpo. Conquistare il grasso in eccesso e ottenere un aspetto tonico e aderente non è un'impresa facile, ma è certamente possibile utilizzare il regime di allenamento giusto. Oltre a una dieta sana, l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare i grassi, aumentare il metabolismo e aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli.
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Allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è un efficace regime di allenamento per gli uomini perché combina allenamento con i pesi ed esercizio aerobico. Questo ti permette di costruire muscoli e tagliare il grasso allo stesso tempo. L'allenamento in circuito comporta il completamento di diversi esercizi uno dopo l'altro con un riposo minimo o nullo tra ciascuno. L'allenamento a circuito costruisce muscoli, brucia i grassi e può impiegare meno di 30 minuti al giorno.
Scegli un esercizio per indirizzare ogni parte del tuo corpo per rafforzare e tonificare tutto il tuo corpo. Ad esempio, provare un programma di allenamento in circuito che comprende panca, squat, ascensori morti, salti tricipiti, riccioli bicipiti, alzi al polpaccio, file di manubri piegati e scricchiolii.
HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, ha dimostrato di favorire l'ossidazione dei grassi o la combustione dei grassi. Uno studio del 2010 riportato nel "British Journal of Sports Medicine" ha confrontato HIIT con un moderato esercizio aerobico per vedere quale ha l'effetto maggiore sull'ossidazione dei grassi negli uomini. Durante un programma HIIT della durata di 30 minuti che prevedeva intervalli di cinque minuti di cicli frenetici seguiti da cicli più lenti, a metà percorso, i livelli di ossidazione dei grassi erano molto maggiori di quelli dei partecipanti che utilizzavano attività aerobica moderata. L'allenamento a intervalli può essere utilizzato con qualsiasi tipo di allenamento aerobico, tra cui andare in bicicletta, correre, nuotare, pattinare e persino camminare.
Sport
La maggior parte degli uomini ama lo sport; non è un segreto Giocare al tuo sport preferito può aiutarti a bruciare calorie divertendoti. Gli sport vigorosi funzionano meglio per bruciare i grassi e tonificare i muscoli, come il basket, l'hockey, il calcio o il calcio. I campionati per adulti ricreativi sono ampiamente disponibili in tutta la nazione, o semplicemente raccolgono i tuoi amici per giocare.
Giocare a pallacanestro per un'ora può aiutare a 180 libbre. l'uomo brucia 654 calorie, secondo NutriStrategy. com. Un gioco di flag-football brucia sullo stesso numero di calorie.
Considerazioni
L'allenamento può aiutarti ad aumentare la forza e la massa muscolare e a bruciare calorie. Tuttavia, è difficile ottenere l'aspetto strappato e tagliato che vedi in TV, a meno che tu non mangi anche una dieta sana a basso contenuto calorico. Eliminare le calorie non necessarie è un modo rapido per assicurarti di bruciare grassi piuttosto che conservarne di più. Evitare snack ad alto contenuto calorico ricchi di zuccheri, sale e grassi saturi, come la soda, tagli grassi di carne e prodotti in scatola.Un esercizio vigoroso può aiutare a controllare l'appetito regolando il rilascio degli ormoni dell'appetito del tuo corpo.
