La tua vita potrebbe non cambiare magicamente una volta compiuti 40 anni, ma certamente il tuo corpo e la salute generale lo fanno. E mentre probabilmente non hai dovuto analizzare eccessivamente le tue abitudini in palestra prima, quelle ossa indebolite e i muscoli sempre più vulnerabili rendono necessario adottare nuove abitudini di esercizio ora che hai 40 anni. Per aiutarti a rimanere in forma, e anche a evitare lesioni e malattie, abbiamo consultato i medici per raccogliere i migliori esercizi per le persone con più di 40 anni. E per ulteriori consigli sugli esercizi, ecco 40 ottimi esercizi per aggiungere muscoli oltre i 40.
Jogging
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Se hai più di 40 anni e non ti alleni con un allenamento cardio intenso e regolare, rischi di mettere a dura prova il tuo cuore. Ecco perché Nikola Djordjevic, MD, un medico di famiglia e un consulente medico con LoudCloudHealth, suggerisce invece di fare jogging. Questo esercizio "rafforza tutto il tuo corpo e ti aiuta a rimanere in buona forma" senza il rischio di problemi cardiaci. Il medico nota che dovresti "assicurarti di avere delle scarpe adeguate con una suola morbida per ridurre lo stress alle articolazioni".
Camminata svelta
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"Una buona alternativa al jogging è lo speed walking", afferma Djordjevic. E Lina Velikova, MD, PhD, immunologa clinica e collaboratrice di DisturbMeNot, osserva anche che camminare svelto "aiuta la salute cardiovascolare anche a beneficio della salute mentale. È un esercizio a basso impegno che chiunque può fare ogni giorno. Circa 150 minuti a settimana sono sufficienti per mantenere il tuo cuore in forma ". Cerchi altri motivi per cui dovresti aggiungere il camminare alla tua routine di allenamento il prima possibile? Ecco 30 motivi per cui camminare è l'esercizio migliore.
Yoga
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Secondo Djordjevic, "mantenere i muscoli flessibili dovrebbe essere uno dei tuoi obiettivi principali" una volta compiuti 40 anni. Quindi, come fai a fare questo? Raccomanda yoga, tai chi e / o pilates, poiché tutti questi esercizi "coinvolgeranno i tuoi muscoli aiutandoli ad allungare e quindi a rimanere sani".
scricchiolii
Nuoto
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Soprattutto in estate, assicurati di approfittare della piscina. Velikova osserva che il nuoto è un "ottimo esercizio cardio che andrà a beneficio della salute cardiovascolare, dei muscoli e delle articolazioni". La parte migliore? Non è pericoloso per articolazioni e muscoli. E mentre invecchi, tieni presente che questo è il modo in cui il tuo corpo cambia dopo i 40 anni.
Heel Raises
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I rialzi del tallone, che comportano il sollevamento e l'abbassamento deliberati dei talloni, sono uno dei migliori esercizi per le persone di età superiore ai 40 anni quando si tratta della loro salute. "Ciò affronta la debolezza, l'equilibrio, la gamma di movimento e la coordinazione nel piede e nella caviglia", spiega Jenna Kantor, PT, DPT, proprietaria del JLC Kantor Physical Therapy PLLC a New York. Potrebbe sembrare una mossa semplice, ma va molto lontano nella lotta contro i problemi di salute legati all'età.
plyometrics
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"Contrariamente a quanto alcuni credono, gli esercizi di impatto aiutano a costruire le ossa piuttosto che a romperle ", afferma Alex Tauberg, DC, CSCS, un chiropratico con sede a Pittsburgh e soccorritore di emergenza. "Esempi di esercizi di impatto - e quindi alcuni dei migliori esercizi che le persone sopra i 40 anni possono fare - includono sollevamento pesi, pliometria e persino CrossFit se eseguiti correttamente." Uno studio del 2014 del Georgia Institute of Technology ha persino scoperto che il sollevamento pesi può migliorare la memoria a lungo termine! E per ulteriori consigli sulla salute, dai un'occhiata a questi 40 abitudini che i dottori desiderano adottare dopo 40 anni.
