I tessuti molli attorno al ginocchio comprendono legamenti, tendini, muscoli e altri tessuti che supportano l'articolazione. Lesioni che possono causare gonfiore intorno al ginocchio comprendono ceppi muscolari, distorsioni dei legamenti e tendiniti. I migliori esercizi per gonfiore intorno al ginocchio sono quelli che miglioreranno la funzione del ginocchio senza causare dolore e infiammazione. Gli esercizi possono includere nuoto, esercizi di forza e tratti. Tuttavia, gli esercizi varieranno in base alla ferita, ai sintomi aggiuntivi e ad altri fattori.
Video del giorno
Cardio a basso impatto
Il gonfiore del ginocchio può diminuire la stabilità, la mobilità e la funzione complessiva dell'articolazione del ginocchio durante le attività fisiche; Pertanto gli esercizi cardio che si trovano in un ambiente controllato e a basso impatto sono i migliori quando si verifica un gonfiore al ginocchio. Andare in bicicletta su una cyclette verticale o sdraiata e nuotare in una piscina sono eccellenti opzioni cardio. Durante la pedalata, inizia con un livello di resistenza da basso a moderato e un tempo di pedalata facile, e aumenta lentamente la resistenza e il tempo. Esegui cardio da 15 a 30 minuti da tre a cinque volte a settimana, aumentando la durata e la frequenza lentamente finché non sei indolore.
Rinforzo
Gli esercizi di rafforzamento possono aiutare a migliorare la funzionalità e la stabilità del ginocchio, ma dovrebbero essere fatti avanzare molto lentamente per evitare ulteriori gonfiori e dolore. Esercizi acquatici in una piscina di acqua calda forniscono un ambiente sicuro e resistenza naturale dall'acqua. Esempi di esercizi acquatici sono camminare sull'acqua, marciare sul posto, arricciature alle ginocchia e estensione del ginocchio. Anche gli esercizi di seduta seduti come le estensioni delle ginocchia e i ginocchi alle ginocchia senza alcuna resistenza aggiuntiva sono ottimi punti di partenza. Con gli esercizi con la sedia, è possibile aggiungere lentamente resistenza con pesi alla caviglia o bande di resistenza. Per esercizi di potenziamento più avanzati, utilizzare le macchine di resistenza per eseguire esercizi come estensione del ginocchio, arricciature dei muscoli posteriori della coscia e abduzione dell'anca e adduzione. Eseguire da una a tre serie da dieci a venti ripetizioni, da due a tre volte alla settimana.
estende
Lo stretching può ridurre la rigidità del ginocchio e aumentare la distanza di movimento articolare spesso associata a gonfiore. Esegua il tratto del bicipite femorale sdraiato sulla schiena sul pavimento con la gamba colpita sollevata dal pavimento. Metti le mani o un asciugamano dietro il ginocchio per tenere alzata la gamba. Dovresti sentire un leggero allungamento sulla parte posteriore della gamba. Un altro tratto è il tratto quadricipite in piedi. Mentre ti aggrappi a una sedia o un ripiano, arrotola il ginocchio colpito e afferra il piede con la mano sullo stesso lato.Se non riesci ad afferrare il tuo piede, arriccia il tuo ginocchio e metti il piede e la gamba sul set di una sedia. Tenere gli allungamenti per 10-30 secondi o come tollerati ed eseguire due o tre set al giorno.
Ulteriori considerazioni
Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi per ridurre il rischio di ulteriori lesioni. Un fisioterapista può anche essere in grado di fornire ulteriore assistenza con il tuo programma di trattamento ed esercizio. Per ridurre ulteriormente il gonfiore durante l'avvio di un programma di esercizi, possono essere utilizzati i farmaci antinfiammatori non steroidei e il ghiaccio.
