La stenosi spinale è una condizione che tipicamente deriva dal restringimento correlato all'età del canale spinale. Questo restringimento pone una maggiore pressione sui nervi che attraversano il canale spinale. Il risultato può essere l'infiammazione dei nervi, che provoca dolore, gonfiore e intorpidimento nel corpo. Mentre gli esercizi non allargano il canale spinale, aiutano a mantenere i muscoli sani e migliorare la gamma di movimento, che può ridurre i livelli di dolore generale. Tuttavia, devi sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
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Esercizi da evitare
Mentre molti esercizi sono utili per ridurre i sintomi della stenosi spinale, alcuni esercizi possono mettere troppo a dura prova la schiena. Questi includono esercizi di impatto ripetitivi, che includono jogging e sport come tennis, pallacanestro e calcio. Quando corri o corri, l'impatto viene assorbito fino alla parte bassa della schiena, il che può danneggiare il canale spinale. Invece, scegli le attività a basso impatto per rafforzare i muscoli.
Esercizi cardiovascolari
Gli esercizi cardiovascolari stimolano il cuore e bruciano calorie, aiutandoti a mantenere un peso sano. I migliori esercizi per la stenosi spinale sono quelli che coinvolgono il movimento regolare e sono a basso impatto. Esempi di buoni esercizi includono il nuoto, l'esercizio su un trainer ellittico e il camminare. La posizione in avanti piegata su una bicicletta apre il canale spinale, aiutando temporaneamente a ridurre la pressione sui nervi spinali.
Leg Grab
Questo esercizio aiuta ad aprire il canale spinale e può essere eseguito al primo risveglio al mattino e quando vai a letto. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare le gambe verso il busto, mettendo le mani nell'incavo delle ginocchia. Tirare le ginocchia verso il petto, sentendo l'allungamento nella parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti l'esercizio due volte.
Hook-Lying March
Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Per eseguire, sdraiarsi sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Raddrizza le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare lentamente la gamba destra da terra, sollevando da tre a quattro centimetri dal pavimento. Mentre abbassi la gamba destra, solleva la gamba sinistra. Marcia in questa posizione per 30 secondi, lavorando i muscoli della schiena mentre continui a esercitare. Riposa per 30 secondi, quindi ripeti l'esercizio. Fermati quando hai eseguito quattro serie complete.
