Mentre l'enfasi degli esercizi per lo snowboard dovrebbe essere sulla costruzione di forza e potenza, prestare attenzione a migliorare la flessibilità, l'equilibrio, la coordinazione e la stabilità centrale. Ad esempio, se i muscoli stabilizzatori centrali sono deboli mentre si naviga su terreni imprevedibili, si è vulnerabili a varie lesioni, che vanno dai dischi scivolati nella colonna vertebrale e al collo a ginocchia o caviglie contorte. I migliori esercizi affrontano i diversi requisiti fisici per lo snowboard.
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Forza ed equilibrio
Mentre gli squat frontali e diversi tipi di affondi, come avanti e laterale, rafforzano i glutei, i fianchi, la zona lombare e le gambe, il I migliori esercizi sono variazioni di squat che possono anche migliorare il tuo equilibrio. Ad esempio, lavora sul tuo bilanciamento dei piedi e del tallone eseguendo gli squat su una gamba sola su un rotolo di schiuma. Inizia stando con la gamba destra su un pezzo di rotolo di schiuma. Sollevare ed estendere la gamba sinistra direttamente dietro di te, mantenendo morbido il ginocchio sinistro. Estendendo entrambe le braccia di fronte a voi, espirare e piegare lentamente il ginocchio destro fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento. Inspirare e tornare alla posizione iniziale. Eseguire da due a tre serie da 15 ripetizioni su ciascun lato.
Controllo neuromuscolare
Esercizi che allenano la maggior parte dei tuoi muscoli e migliorano la coordinazione motoria offrono un big bang per il tuo allenamento. Un esempio di un grande esercizio per gli snowboarder è il rullo laterale supino. Inizia giacendo su una palla da ginnastica con le spalle e la testa posizionate al centro della palla. Piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e spingi i fianchi in alto in modo che cosce, fianchi, schiena e testa formino una linea retta. Per fornire un feedback sulla posizione della parte superiore del corpo, tieni un palo appena sopra il petto e parallelo al pavimento. Iniziare l'esercizio spostando la gamba destra più verso la parte destra e poi lentamente seguirla con la gamba sinistra spostandosi verso destra. Ruota la parte superiore del corpo verso destra in modo che la spalla destra sia allineata con il ginocchio destro. Cerca di raggiungere la posizione di picco in tre secondi e quindi mantieni questa posizione per altri tre secondi. Ritorna alla posizione iniziale in tre secondi e poi ripeti sul lato sinistro. Tieni le spalle e le anche livellate durante l'esercizio.
Rotazione ed estensione
Gli esercizi che rafforzano la rotazione del tronco e gli addominali centrali possono aiutare a migliorare una vasta gamma di manovre di snowboard, oltre a prevenire lesioni. Uno dei migliori esercizi è il taglio di legno inverso con un affondo laterale, che allena i muscoli a ruotare ed estendere allo stesso tempo. Inizia stando con il lato destro accanto a una macchina via cavo. Afferrare la maniglia della puleggia bassa con entrambe le mani in posizione neutra.Affondo lateralmente a sinistra e alza contemporaneamente la maniglia verso l'alto e attraverso il tuo corpo, tenendo le braccia completamente distese. Alla fine del raggio di movimento, la maniglia deve essere allineata con il ginocchio e la spalla sinistra. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Eseguire 10 ripetizioni e quindi ripetere l'esercizio sull'altro lato.
Salto
I trapani a salti pliometrici, che sfruttano il ciclo di allungamento del muscolo, ti prepareranno al meglio per salti in aereo sulle piste. Per lavorare sull'equilibrio mentre salti, esegui un esercizio su un istruttore di equilibrio gonfiabile in cui inizi assumendo una posizione atletica sull'addestratore. I piedi dovrebbero essere larghi intorno all'anca con le ginocchia leggermente piegate e gli addominali contratti. Esplodere fino al soffitto, oscillando le braccia sopra la testa per ottenere slancio. Mentre salti, ruota il tuo corpo di 180 gradi in senso antiorario. Atterra con le ginocchia piegate e subito lanciati in un altro salto. Ruota di nuovo di 180 gradi in senso antiorario per tornare alla posizione iniziale. Esegui cinque ripetizioni muovendosi in senso antiorario e quindi esegui altre cinque ripetizioni in senso orario.
