Quelli con una forma di corpo di pera lottano con problemi da cima a fondo: corpi superiori snelli che sono difficili da costruire con piccole linee di busto, spalle sottili e vita dritta che conducono a corpi inferiori spessi che tendono a impaccare il peso. Sfortunatamente, non puoi cambiare la forma del tuo corpo, ma puoi pianificare i tuoi allenamenti attorno ad esercizi che riducono e tonificano la parte inferiore del corpo ottimizzando la parte superiore del corpo per un aspetto attraente, sano ed equilibrato.
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Cardio taglia sotto la cintura
Non esiste una riduzione delle macchie, quindi non andare alla ricerca di esercizi che promettono di abbattere e tonificare solo la parte inferiore del corpo. Il miglior esercizio per le donne a forma di pera per ridurre il grasso nell'area problematica sotto la vita è qualsiasi tipo di esercizio aerobico. Questo perché per tagliare il grasso dai fianchi, dalle cosce e dai glute devi tagliarlo da tutto il tuo corpo. Esercizi che aumentano la frequenza cardiaca, come corsa, bicicletta, canottaggio e allenamento con l'ellittico, trasformano il tuo metabolismo in grasso bruciante per eliminare il grasso da tutto il corpo, compresa la parte inferiore.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
I migliori esercizi per la parte inferiore del corpo si concentrano sul tonificare e rassodare fianchi, glutei e cosce, le tre parti adiacenti che costituiscono la "zona problematica" per le donne a forma di pera. Esercizi come squat, affondi, gambe e glutei, contrazioni dei bicipiti femorali e salti a forbice sono esempi di mosse che rafforzeranno e tonificheranno glutei, fianchi e cosce per una corporatura formosa, ma non voluminosa.
Balancing Act
Non farti coinvolgere nel tentativo di minimizzare la parte inferiore del tuo corpo, dimenticando di prestare attenzione alla parte superiore del corpo. I migliori esercizi per le forme del corpo della pera includono concentrarsi su spalle, tricipiti, petto e persino gli addominali per bilanciare il fisico e sottostimare la parte inferiore del corpo. Esegui flessioni mentre sostieni le gambe sugli stinchi su una palla stabilizzata. Aumenta la sfida e aggiungi un elemento addominale sollevando le gambe alternate tra piegamenti sulle braccia. Fai dei tricipiti e fai un tuffo su una panchina per trarre beneficio dai tricipiti e dalle spalle. Includere assi laterali, che possono facilmente passare alle sirene - e non dimenticare di aggiungere esercizi per crunch, esercizi tradizionali con crunch torcenti e curve laterali per colpire i tuoi obliqui insieme ai muscoli addominali.
Strategie di dimagrimento complessive
Le donne a forma di pera otterranno il massimo dai migliori esercizi per la loro forma corporea impiegando alcune tecniche di dimagrimento generali. La tua dieta, ad esempio, ha tutto a che fare con l'efficacia del tuo allenamento. Man mano che aumenti le calorie bruciate attraverso l'esercizio cardio, riducendo l'apporto calorico si avrà una perdita di peso corporeo più rapida, compresa la perdita di grasso dalla parte inferiore del corpo. Mangia cibi nutrienti come proteine magre, cereali integrali e frutta e verdura fresca. Bere principalmente acqua e ridurre o eliminare le bevande prive di valore nutritivo come soda e alcol. L'allenamento a intervalli è il modo migliore per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti cardio perché è efficace nel far aumentare la frequenza cardiaca per una combustione ad alto contenuto calorico. Un esempio su un tapis roulant sarebbe riscaldarsi per cinque minuti, quindi correre a piena velocità per 45 secondi. Rallenta il ritmo per un intervallo di recupero da 60 a 90 secondi, quindi velocizza il backup. Continuare ad alternare gli intervalli per 20 minuti, quindi raffreddare per cinque minuti.
