Se sembri più Babbo Natale nella zona del ventre di quanto tu voglia ammettere, non sei assolutamente solo. L'eccesso di peso sembra spesso stabilizzarsi nella parte mediana, specialmente quando si invecchia, ma la buona notizia è che esistono modi efficaci per liberarsene. Per i migliori risultati, concentrarsi su esercizi che enfatizzano il consumo di calorie piuttosto che l'isolamento muscolare.
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In esecuzione
Per il valore puro di calorie bruciate, pochi esercizi possono battere in esecuzione. Un'ora di corsa a 8 mph brucia vicino a 1, 000 calorie per una persona di 160 libbre e quasi 1, 500 per una persona di 240 libbre. La corsa è un esercizio vigoroso e di grande impatto, tuttavia, e non tutti possono tenerlo su per lunghi periodi di tempo. Per facilitare in esso, pratica con jogging o intervalli alternati di camminare con brevi esplosioni di corsa.
Kickboxing
Anche se non colpisce direttamente l'area della pancia, il kickboxing è un ottimo allenamento per la parte centrale perché quasi ogni mossa obbliga i muscoli centrali a lavorare per assicurare equilibrio, stabilità e potenza. È anche un importante bruciatore di calorie, bruciando più di 700 calorie all'ora per una persona di 160 libbre.
Pliometria
A volte noto come allenamento di salto, la pliometria è un tipo intenso di esercizio che comporta il "carico" di un muscolo, quindi rilascia la tensione in un'esplosione di forza. Secondo il dipartimento di ricreazione della Washington State University, la pliometria "consente a un muscolo di raggiungere la forza massima nel minor tempo possibile", rendendolo una combinazione eccellente di allenamento della forza e cardio. I migliori movimenti pliosistici per la parte mediana sono quelli che si uniscono al lavoro con l'aerobica, come l'alpinismo, i salti di plancia e i magnati della plancia.
Esercizi di base
Puoi certamente fare crunch, situp e altri esercizi di base per rafforzare e costruire i muscoli nella parte centrale. Tuttavia, l'American Council on Exercise sottolinea che tali mosse non funzionano per "ridurre" il grasso sulla pancia perché semplicemente non bruciano abbastanza calorie. Una volta che si perde il rigonfiamento, tuttavia, può essere utile scolpire e definire la parte mediana con esercizi come il ponte quadrupede, plancia e addominale, che la CNN. com e MayoClinic. consigliare a causa della loro capacità di lavorare su molti muscoli centrali contemporaneamente.
Considerazioni
Nessuna routine di allenamento porta una garanzia di perdita di peso, poiché i fattori genetici, il tasso metabolico e le dimensioni del corpo contribuiscono a determinare quante calorie brucia in un allenamento. Per dimagrire nello stomaco, è meglio ridurre le calorie nella dieta quotidiana ed allenarsi cinque o sei volte alla settimana per almeno 45 minuti alla volta. Se continui a non notare risultati positivi entro 4-6 settimane dall'inizio di un nuovo piano di fitness, parla con il tuo medico.
