Un'ernia discale, anche a volte indicata come un disco scivolato o rotto, può causare dolore e sensazioni nervose insolite come debolezza, formicolio o intorpidimento. Questa condizione si verifica quando un disco spinale preme sui nervi dalla spina dorsale. Alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare il disagio e altri sintomi di un ernia del disco. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
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Marcia sul trampolino
Secondo il chiropratico Ron Daulton, Jr. sul suo sito web, HealYourBulgingDisc. com, marching in atto su un piccolo trampolino largo 3 x 4 piedi è un modo utile per riscaldarsi prima di eseguire altri esercizi di ernia del disco e può essere estremamente utile per alleviare i sintomi di un disco sporgente o erniato. Stai in mezzo al trampolino. Tieni le braccia lungo i fianchi, guarda dritto davanti e marcia per cinque minuti al giorno. Non saltare o rimbalzare sul trampolino.
Cobra Pose
La posa cobra aiuta ad allungare e allungare l'intera colonna vertebrale e ad aumentare la flessibilità nella colonna lombare. Secondo James Brumitt, MSPT, istruttore di fisioterapia presso la Pacific University, nel suo libro "Core Assessment and Training", esercizi di flessibilità come la posa del cobra sono importanti per il recupero del disco erniato. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani piatte sul pavimento vicino alle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Inspirate e premete sul pavimento, raddrizzando le braccia e sollevando la parte superiore del corpo dal pavimento. Tieni il bacino inferiore sul pavimento. Inarca leggermente la schiena e guarda il soffitto. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi rilascia.
Bounce palla terapeutica
Il rimbalzare su una palla terapeutica è un esercizio semplice ed efficace per un'ernia del disco perché aiuta a pompare sostanze nutritive e ossigeno nei dischi, secondo Daulton. Sedersi su una grande terapia o esercizio fisico, guardando dritto e rilassando le braccia lungo i fianchi. Rimbalzare su e giù sulla palla per cinque minuti ogni giorno. Non rimbalzare troppo in alto o rischi di esacerbare i sintomi.
Gatto e cammello
Il gatto e cammello combina due posizioni yoga in un esercizio fluido che può aiutare ad alleviare il dolore e la pressione di un ernia del disco. Secondo Brumitt, questo esercizio aiuta anche ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, che è utile per il recupero del disco erniato. Inizia su mani e ginocchia. Espirare e arrotondare la colonna vertebrale, premendo sul pavimento con le mani e le braccia. Guarda i tuoi piedi, piegando leggermente il collo. Inspirate e lasciate cadere lo stomaco, inarcando la schiena e portando le spalle verso la colonna vertebrale. Guarda il soffitto. Ripeti questo esercizio cinque volte.
