Mentre l'esercizio fisico non può cambiare la tua genetica, puoi ottenere un lato più arretrato costruendo muscoli con esercizi mirati specifici. Gli allenamenti testa a testa ti aiutano a ottenere una forma tonica e arrotondata, aggiungendo la massa proprio dove vuoi per una vista posteriore che funziona in jeans o in bikini. Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali e possono essere svolti nella privacy del tuo salotto, quindi dedica del tempo a un allenamento di costruzione del culo alcune volte alla settimana per ottenere il corpo che desideri.
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Funzione
Gli esercizi mirati possono aiutarti a costruire muscoli. La massa muscolare aggiuntiva può aiutarti a dare un lato più rotondo e curvo. Mentre le macchine per il peso in palestra sono una opzione, puoi utilizzare il tuo peso corporeo e una sedia dal tavolo della tua sala da pranzo con movimenti classici per migliorare l'aspetto del tuo sedere. Se vuoi variare la tua routine di esercizio della parte inferiore del corpo, strumenti semplici come una palla fitness o le bande di resistenza sono aggiunte convenienti per il tuo allenamento.
Tipi
Mentre ci sono un certo numero di esercizi diversi per modellare il tuo culo, le variazioni su affondi, pieghe e squat sono fondamentali per un efficace allenamento della parte inferiore del corpo. Eseguire un affondo di base facendo un passo avanti con un piede, piegando il ginocchio anteriore. Per un plié, stare con le gambe aperte e le dita dei piedi sottolineate; quindi piegati alle ginocchia, abbassando il bacino. Tieni i piedi uniti o distendi la larghezza delle spalle per gli squat, piegando le ginocchia mantenendo la schiena dritta. Salta in queste mosse, aggiungi una svolta o lavora per muoverti più in basso in uno squat o plié per intensificare la tua routine.
Significato
Costruire un sedere migliore richiede che lavori i tuoi glutei e i muscoli che li sostengono: i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia. Tonificazione, allenamento della forza e allenamento con i pesi ti aiuteranno a costruire i muscoli dove li vuoi. Includere le mosse di allenamento della forza, come una routine di tonificazione del corpo inferiore, almeno due volte a settimana insieme a un esercizio cardiovascolare per soddisfare i consigli di idoneità del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Intervallo di tempo
È possibile ottenere un calcio rotondo e fianchi curvier senza un investimento di tempo sostanziale. Gli allenamenti specifici per il collo vanno da soli cinque minuti a 15 a 20 minuti, alcune volte a settimana. Aggiungere pochi minuti di esercizi di tonificazione mirati può fare la differenza, oppure puoi scegliere di includere un allenamento più lungo per un effetto più significativo. Aumenta gli effetti di costruzione del culo del tuo esercizio mirato seguendo una routine cardiovascolare che agisce sia sui fianchi che sul sedere.
Avvertenza
Gli esercizi di calcio mirati possono essere duri sulle ginocchia, causando affaticamento e disagio. Controlla il tuo posizionamento in ogni esercizio per essere sicuro che le tue ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi in uno squat, plié o affondo, per ridurre lo stress.Se hai dei problemi comuni, parla con il tuo medico prima di aggiungere esercizi per la costruzione del culo alla tua routine di allenamento.
