La cellulite è causata da una distribuzione non uniforme dei depositi di grasso. Si trova comunemente nelle cosce, nell'addome e nei fianchi di donne e uomini. Sebbene sia possibile ridurre l'aspetto della cellulite esercitandosi regolarmente e mangiando una dieta salutare, non scomparirà del tutto. Poiché la cellulite è causata dall'accumulo di depositi di grasso, il primo passo per ridurre l'aspetto della cellulite è la perdita di peso. Allenamenti cardiovascolari ti permetteranno di perdere peso, mentre un programma di allenamento per la forza ti aiuterà a costruire muscoli magri e tonificare le zone del tuo corpo inclini alla cellulite.
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Esercizio aerobico
Il primo passo nella lotta contro la cellulite è la perdita di peso. Una dieta sana e un allenamento cardiovascolare ti aiuteranno a perdere peso e iniziare a ridurre la cellulite. Esercizi aerobici come corsa, ciclismo e nuoto sono ottimi mezzi per bruciare calorie, aumentare il metabolismo e perdere peso. Questi tipi di allenamento utilizzano muscoli grandi e aumentano la circolazione, consentendo alle cellule muscolari di abbattere il glucosio per produrre energia. Secondo Cleveland Clinic, gli esercizi aerobici aumentano la forma fisica cardiovascolare e la perdita di peso. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività aerobica eseguita a intensità moderata ogni giorno.
Squat
Oltre agli esercizi cardiovascolari, i programmi di allenamento per la forza che colpiscono aree soggette a cellulite come glutei e cosce aiuteranno a ridurre la cellulite. Gli squat sono un allenamento eccellente perché prendono di mira la parte inferiore del corpo, principalmente i quadricipiti, i glutei e i muscoli addominali e ti permetteranno di costruire muscoli magri. Inoltre, i muscoli sono metabolicamente attivi e bruciano più grassi di qualsiasi altro tipo di tessuto. Così eseguendo gli squat, tonificherai il tuo corpo, brucerai calorie e costruirai muscoli magri che a loro volta bruceranno più calorie. Per eseguire uno squat, stare dritto, assicurando che il busto sia dritto e le gambe divaricate. Con manubri o una palla medica tra le mani, che si estendono di fronte a voi, piegate le ginocchia e abbassate lentamente i fianchi. Abbassare il corpo in uno squat, contrarre i muscoli addominali nel processo. Rimanere nello squat per cinque secondi e tornare alla posizione iniziale, contraendo i muscoli addominali. Ripeti come desiderato.
Affondi
I polmoni sono un altro allenamento di forza che tonificherà il tuo corpo, aiuterà a costruire muscoli magri e a ridurre l'aspetto della cellulite su gambe e glutei.Per eseguire un affondo, entra in una posizione divisa con il piede dominante davanti e il piede non dominante dietro. Posiziona il peso sul piede posteriore e inizia lentamente a piegare il ginocchio. Mentre pieghi quel ginocchio, inizia a piegare il ginocchio anteriore finché non si trova in un angolo di 90 gradi. Durante l'esecuzione di un affondo, assicurarsi che il petto sia diritto e contrarre i muscoli addominali e i muscoli posteriori della coscia. Mantenere questa posizione per cinque secondi e tornare alla posizione di partenza contraendo i muscoli addominali, glutei e muscoli posteriori della coscia. Ripeti come desiderato.
Considerazione
Poiché la cellulite è il risultato di depositi di grasso, la perdita di peso è il primo passo per ridurre l'aspetto della cellulite. Una dieta sana a base di verdure verdi, frutta e proteine magre è essenziale per perdere peso. A seconda della quantità di cellulite che desideri rimuovere, una dieta carente di 500 calorie al giorno ti permetterà di perdere una sterlina a settimana, poiché 3, 500 calorie equivalgono a 1 sterlina, afferma il Centers for Disease Control. Oltre a ridurre l'apporto calorico, è necessario aumentare il dispendio energetico incorporando diversi programmi di allenamento nel proprio stile di vita. Secondo l'American Council on Fitness, l'unico modo per ridurre efficacemente l'aspetto della cellulite è una dieta salutare, esercizio cardiovascolare quotidiano e allenamento della forza da due a tre volte alla settimana.
