Il basket è uno sport che richiede una combinazione di velocità, forza, potenza, resistenza e agilità. Se ti manca in una di queste aree, il tuo avversario ha un vantaggio su di te. Incorporare i migliori esercizi specifici per i giocatori di basket nel tuo programma di forza e di condizionamento può renderti più veloce, più forte e un giocatore più completo.
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Plyo Pushups
Il plyometric pushup è uno dei migliori esercizi per i giocatori di pallacanestro perché costruisce mani rapide ed esplosive e una potente parte superiore del corpo, secondo Mike Mahon, creatore del Professional Player Development System di Basketball Experts. Esegui il push-up pliometrico iniziando nella posizione push-up con un pallone da basket tra le mani. Abbassa il tuo corpo fino a quando il tuo petto colpisce la palla ed esplode mentre muovi le mani in cima alla pallacanestro. Rilascia le mani dalla palla e torna indietro e ripeti per 10 ripetizioni.
Salti di squat
L'abilità di salto è un'abilità che i giocatori di pallacanestro usano mentre sparano e rimbalzano. Secondo Phil Davies di Sports Fitness Advisor, i salti di squat sono uno dei migliori esercizi pliometrici della parte inferiore del corpo che migliorano la forza e la capacità di saltare. Esegui salti squadrati iniziando con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Piegare le ginocchia e abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e saltare immediatamente più in alto possibile. Atterra con entrambi i piedi e abbassa te stesso in un altro squat prima di eseguire un altro salto.
Ascensori olimpici
Gli ascensori olimpici come il sobbalzo e lo strappo usano schemi di movimento simili a quelli usati durante il salto verticale. Jack Woodrup, scrivendo per VerticalJumping. com, consiglia gli ascensori olimpici per il tuo programma di forza e di condizionamento. Lo strappo e il clean-and-jerk migliorano forza, potenza e capacità di salto insieme a flessibilità, coordinazione, agilità ed equilibrio. Con i movimenti tecnici necessari per eseguire efficacemente gli ascensori olimpici, avere sempre un compagno di allenamento o un istruttore di forza che controlli i tuoi meccanici.
Jump Jump
La corda per saltare è un esercizio funzionale tradizionale che spesso viene trascurato all'interno di un programma di allenamento di pallacanestro. Ma una corda per saltare è un attrezzo essenziale per un giocatore di pallacanestro. La corda per saltare sviluppa resistenza e forza del corpo inferiori, migliorando velocità, agilità e coordinazione. Puoi aggiungere una routine di corda di salto nei tuoi allenamenti di forza o di condizionamento.
