I migliori esercizi dopo l'appendicite sono progettati per aiutare a riportare il corpo al suo sano stato fisico e migliorare la gamma di movimento degli arti che possono avere lieve atrofia durante la tua malattia Se non hai richiesto un'appendicectomia per l'appendicite, è probabile che sarai in grado di esercitare a pieno regime non appena l'infiammazione diminuirà. Se hai richiesto un intervento chirurgico, lentamente il tuo regime di allenamento, specialmente gli esercizi addominali, ti aiuterà ad aumentare la forza senza ferirti.
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Esercizi per il letto dei chirurghi
Se un'appendicectomia è stata recentemente eseguita su di te, è probabile che sarai a letto per un lungo periodo di tempo. Consultare il proprio medico prima di tentare qualsiasi esercizio mentre si è a letto. Se si ottiene il vantaggio dal proprio medico, iniziare con le pompe di base e gli ascensori aiuterà a migliorare il flusso di sangue e la circolazione nelle parti inferiori del corpo. Inoltre, l'esecuzione di esercizi a letto può anche aiutare a ridurre il rischio di formazione di coaguli di sangue nelle estremità inferiori.
Passeggiate brevi
Dopo 10 o 14 giorni di inattività, di solito è sicuro iniziare ad eseguire esercizi di base e tornare alla vita normale. Secondo MayoClinic. com, dovresti iniziare il tuo regime post-appendicite con brevi passeggiate. Durante queste passeggiate, sii consapevole della tua forma e della postura che camminano, cercando di mantenere un peso aggiuntivo dai tuoi muscoli addominali. Smetti di camminare non appena ti senti affaticato e non spingiti a fare esercizio fisico per lunghi periodi di tempo.
Esercizio addominale passivo
Dopo diverse settimane di recupero, eseguire un esercizio addominale di base aiuterà a riportare la sezione mediana in un punto più forte. Inizia sedendoti sul bordo di un letto con i piedi che pendono dal bordo del letto. Con la schiena dritta e il nucleo stretto, sollevare lentamente le gambe finché non sono parallele al pavimento. Tieni questa posizione per diversi secondi prima di abbassare lentamente le gambe nella loro posizione originale. Ripeti finché non sei affaticato.
Nuoto
Il nuoto è un esercizio a basso impatto che sottopone a basse sollecitazioni le articolazioni durante l'attività fisica. Dopo aver recuperato da un'appendicite, inizia con brevi giri, usando una tecnica di nuoto freestyle per mettere meno sforzo sui tuoi muscoli addominali. Smetti di nuotare non appena avverti tensioni o dolore nella regione addominale inferiore. Al ritorno della tua forza, aumenta il numero di giri che fai nella piscina e cambia i colpi che farai.
