Le macchine per il peso tendono ad essere più sicure e facili da usare rispetto ai pesi liberi, e molte ti aiutano a ottenere il massimo da il tuo allenamento assicurandoti di seguire un percorso di movimento adeguato senza fare affidamento su altri muscoli. Nonostante i benefici, camminare in una palestra piena di attrezzature può essere sconcertante e spesso può portare a confusione e scoraggiamento. Una volta compreso come utilizzare le migliori attrezzature, puoi iniziare a tonificare e rafforzare i tuoi muscoli con sicurezza.
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Macchina Smith
Gli squat e la panca sono probabilmente due degli esercizi di ginnastica più popolari, e per una buona ragione. Entrambi gli esercizi sono composti, nel senso che coinvolgono più articolazioni e lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente. Possono anche essere pericolosi, soprattutto per i nuovi atleti, poiché eseguirli con una forma inadeguata può portare a lesioni alla spalla, al ginocchio o alla parte bassa della schiena. La macchina Smith consiste in un bilanciere che corre su e giù per una traccia verticale. Quando esegui esercizi come lo squat o la panca con una macchina Smith, avrai una maggiore stabilità a causa del singolo piano di movimento, e la serie di punti di presa lungo la pista prenderà il bilanciere a una torsione del tuo polso, dovrebbe diventare troppo pesante Oltre agli squat e alla panca, puoi provare la stampa a spalla, gli affondi e gli stacchi.
Leg Press
La macchina leg press imita il movimento di uno squat, lavorando i muscoli posteriori della coscia, il quadricipite e i glutei, ma con un supporto aggiuntivo per la schiena e le ginocchia. La panca scorrevole regolabile consente di limitare la posizione del ginocchio a una curva di 90 gradi per prevenire lo stress e le lesioni sul giunto. Quando hai finito di lavorare la parte superiore delle gambe, puoi eseguire sollevamenti di polpaccio con una o entrambe le gambe dalla stessa macchina.
Cable Tower
Se dovessi selezionare un singolo apparecchio per tonificare i muscoli, la torre del cavo potrebbe essere la scelta migliore. Le due pulegge regolabili collegate a pile di pesi offrono una libertà di movimento pressoché illimitata, così potrai godere di molti dei vantaggi dei pesi liberi. Spostando il cavo su e giù per la pista e spegnendo le maniglie, con questa macchina puoi lavorare quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Con il cavo nel punto più alto, eseguire i pulldown laterali con una barra di pulldown, i pushdown del tricipite con un attacco di corda o scricchiolii di cavi inginocchiati con le maniglie tradizionali. Sposta la puleggia sul fondo della pista e fai arricciature bicipite o file di cavi seduti con la maniglia della barra diritta. Impostando entrambe le pulegge da qualche parte nel mezzo, puoi eseguire le mosche del petto.
Scelta del peso corretto
L'attrezzatura adeguata non farà nulla per tonificare i muscoli senza il peso corretto. Per determinare il peso corretto, chiedi a un allenatore oa un compagno di allenamento di individuare il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un dato esercizio.Mira a sollevare almeno il 50 percento del tuo massimo per 12 ripetizioni. Se riesci a eseguire 12 ripetizioni con la forma corretta, probabilmente non stai sollevando con abbastanza peso. È possibile aggiungere più peso e impostare nel tempo come migliora il livello di fitness.
