Perdere peso è un compito scoraggiante, e con le ginocchia cattive può sembrare quasi impossibile. In generale, le donne tendono ad avere più problemi al ginocchio rispetto agli uomini. Secondo il Centro medico dell'Università della California di San Francisco, questo può essere causato semplicemente dal modo in cui le femmine sono costruite - con fianchi più larghi e ginocchia leggermente sbattute, che possono creare ulteriore stress. Non agitarti se ti trovi in questo dilemma. Ci sono diverse macchine per esercizi disponibili che ti permetteranno di perdere peso senza mettere ulteriore stress sulle tue ginocchia.
Video del giorno
Ellittico
La macchina ellittica combina il movimento di andare in bicicletta con l'atto di camminare o fare jogging. Regolando l'inclinazione, la resistenza o la cadenza, è possibile personalizzare l'allenamento per adattarlo al proprio livello di forma fisica. Le ellittiche hanno un impatto molto basso, permettendoti di ottenere un allenamento efficace senza aggiungere inutili stress alle tue ginocchia. Per quanto riguarda la perdita di peso, Harvard Health Publications osserva che un individuo di 185 libbre può bruciare circa 400 calorie in 30 minuti utilizzando un ellittico. A questo ritmo, ci vorrebbero circa nove allenamenti per bruciare l'equivalente di un chilo.
Bicicletta stazionaria
La cyclette offre un esercizio sicuro, efficace e senza impatto. Spesso utilizzato nelle strutture di riabilitazione, rafforza e migliora la gamma di movimento dell'articolazione, così come i muscoli che supportano il ginocchio, creando un'articolazione più forte e più stabile. Ci vorrebbero circa 11 allenamenti a 30 minuti ciascuno in sella a una bicicletta stazionaria ad un ritmo moderato per una persona di 185 libbre per bruciare l'equivalente di un chilo.
Vogatore
A differenza della maggior parte delle macchine per esercizi, i vogatori forniscono un allenamento completo per il corpo, il che è vantaggioso non solo per la perdita di peso ma anche per la forma fisica complessiva. Il canottaggio è un modo senza impatto per rafforzare braccia, spalle, schiena, addominali e gambe senza stressare le ginocchia. In effetti, le tue ginocchia sono in grado di muoversi attraverso la loro intera gamma di movimento senza dover sostenere alcun peso poiché stai lavorando su un piano orizzontale. Il canottaggio è paragonabile a una bicicletta stazionaria in quanto richiederebbero circa 11 allenamenti che lavorano a un ritmo moderato per bruciare l'equivalente di un chilo.
Macchina per esercizi di resistenza
Mentre le macchine per esercizi di resistenza non forniscono una bruciatura ad alto contenuto calorico, solo circa 133 calorie in 30 minuti, dovrebbero avere un posto nella routine di allenamento. Utilizzando le macchine di resistenza due o tre volte alla settimana contribuirai a costruire massa muscolare magra, che contribuirà al raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso. L'American Council on Exercise afferma che l'aumento della massa muscolare aumenterà il tasso metabolico, rendendo più facile raggiungere e mantenere un peso sano.Le macchine di resistenza possono anche migliorare la salute delle ginocchia rinforzando le strutture di supporto e la muscolatura.
