Dovresti partecipare a forme di esercizio di resistenza almeno tre volte a settimana. Quando lavori le braccia come parte dell'allenamento di resistenza, puoi trovare diverse macchine in palestra da utilizzare durante l'allenamento. Se non si ha accesso alle macchine con pesi, è comunque possibile lavorare con le braccia con l'uso del proprio peso corporeo o di pezzi più piccoli di attrezzi da palestra come manubri e bande di resistenza.
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Cable Tower
La rivista "Fitness" ha scelto la torre del cavo come la sua scelta migliore per le donne. Puoi lavorare i muscoli delle tue braccia usando la macchina per eseguire esercizi come i bicipiti e le estensioni del tricipite. Per lavorare le braccia, afferra la barra posizionando le mani davanti alle cosce. Curl la barra verso l'alto verso le spalle. Abbassare la barra per completare l'esercizio.
Macchina ellittica
Se stai cercando un allenamento cardio che funzioni anche sulle braccia, scegli un trainer ellittico. I trainer ellittici ti fanno muovere i piedi in un modello ellittico per ridurre l'impatto sulle articolazioni. Gli istruttori con bastoncini da sci attaccati consentono alle tue braccia di pompare avanti e indietro durante l'esercizio. Secondo l'American Council on Exercise, le macchine ellittiche con bastoncini funzionano efficacemente nella parte superiore del corpo e aumentano anche le calorie bruciate. Afferra i bastoncini da sci per tutta la sessione di allenamento per ottimizzare i benefici.
Inclinazione Premere
La pressa inclinata è una delle migliori macchine per pesi a 360 °. Punta ai muscoli del petto e ai tricipiti. Per utilizzare la macchina, è necessario afferrare le maniglie e spingere le braccia verso l'esterno fino a raggiungere un'estensione completa. Riporta le braccia alla posizione iniziale in modo lento e controllato per completare la ripetizione.
Chin-Up Machine assistito
Questa è stata nominata una delle migliori macchine per i pesi dalla rivista "Fitness". Punta i muscoli nei bicipiti, spalle e schiena. L'uso della macchina insieme al proprio peso corporeo non solo agisce su questi muscoli, ma migliora anche l'equilibrio. Per utilizzare la macchina, afferrare le maniglie e posizionarsi sulla piattaforma ponderata. Abbassare il corpo fino a quando le braccia sono completamente estese. Piegare i gomiti per tornare alla posizione iniziale.
