C'è più di un tipo di esercizio necessario per gli uomini sopra i 60 anni per rimanere sani e in forma. Ecco perché c'è più di un tipo di macchina per esercizi che è meglio per te da usare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le esercitazioni aumenteranno la forza, la coordinazione, l'equilibrio e la mobilità degli anziani.
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Scalatore
Le macchine per scalare le scale sono attrezzature da palestra che possono sostituire l'allenamento fornito da un tapis roulant o correre all'aperto. Secondo gli esperti della University of Iowa, gli scalatori offrono un allenamento altrettanto benefico quanto la corsa. L'arrampicata su scale è anche un esercizio a basso impatto su ginocchia, caviglie e articolazioni dell'anca. Poiché l'arrampicata su scale è un esercizio a impatto inferiore, gli uomini con più di 60 anni sono a rischio ridotto per sforzi e lesioni alle articolazioni.
Ciclismo
Allenarsi su una cyclette è un altro modo in cui gli uomini sopra i 60 anni possono fare un esercizio aerobico sicuro. Una bicicletta stazionaria è potenzialmente più vantaggiosa della bicicletta fuori, a causa del ridotto rischio di caduta e dell'assenza di terreno accidentato o potenzialmente pericoloso. Le biciclette reclinate sono disponibili anche per gli uomini over 60 che vogliono esercitare una pressione minima sulle ginocchia e sulla schiena.
Air Machine
L'allenamento di forza è una parte essenziale del tuo programma di esercizi se sei un uomo sopra i 60 anni. Invecchiando, la massa muscolare del tuo corpo diminuisce, rallentando il tuo metabolismo. Per evitare questo calo, il CDC raccomanda che tutti gli uomini sopra i 60 si impegnino in allenamento della forza oltre a 150 minuti di attività aerobica a settimana. Le migliori macchine per l'allenamento della forza per gli uomini sopra i 60 anni sono macchine ad aria o macchine idrauliche. La maggior parte delle macchine per pesi usa pesi pesanti e può essere eccessivamente faticosa per le articolazioni. Queste macchine sono più morbide e delicate sulle articolazioni.
Considerazioni
Prima di provare qualsiasi esercizio, un uomo con più di 60 anni dovrebbe prima consultare un medico che possa dirti quali esercizi sono sicuri dopo aver esaminato la tua storia personale. Prima di provare qualsiasi tipo di allenamento per la forza, consulta un professionista del fitness che ti aiuterà a padroneggiare la forma corretta e ad evitare esercizi che ostacoleranno i tuoi progressi.
