La pressa per le gambe è l'unica macchina migliore per rafforzare il sedere, le cosce e i fianchi. Altre macchine di resistenza isolano specifici muscoli della parte inferiore del corpo, ma la pressa delle gambe è l'unica macchina che sviluppa la forza del corpo intero in tutti i muscoli inferiori. Efficienza muscolare e forza funzionale sono due rari vantaggi di un leg press.
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Azione congiunta
Le due principali azioni congiunte di una pressa per le gambe sono l'estensione del ginocchio (gamba inferiore) e l'estensione dell'anca (coscia). Il muscolo che agisce per estendere il ginocchio è il quadricipite e la funzione principale del quadricipite è quella di controllare l'inizio e la fine di ogni fase di movimento. L'estensione dell'articolazione dell'anca è guidata dal grande gluteo e dai muscoli posteriori della coscia. I glute regolano il cambio di direzione del movimento. I muscoli glutea sovrintendono anche alla decelerazione della resistenza all'interno della fase eccentrica.
Caratteristiche
Sono disponibili vari modelli di leg press, ma la maggior parte ha caratteristiche simili. Una pressa per gambe standard viene fornita con una combinazione di sedile e schienale regolabile. Questa manovrabilità avanti e indietro offre la maggior parte degli atleti l'opportunità di utilizzare il leg press. La piattaforma quadrata è dove viene posizionata la parte inferiore dei piedi. L'orientamento del movimento è dettato dal pad quadrato, che è di fronte a voi. Ogni pressa per le gambe ha un pacco pesi con resistenza caricata a perno incorporato nella macchina. Il pacco pesi di resistenza va da 10 lbs. fino a 300 libbre. in alcuni casi. Il pacco pesi facilmente accessibile offre competenza nel tempo e sicurezza ottimale. Esistono anche macchine caricate a piastra che possono essere caricate con un peso considerevole. Alcune macchine vengono chiamate slitte hip. Variazioni nell'angolo di declino della parte superiore del corpo (dal parallelo al pavimento a 45 gradi circa) influenzano la difficoltà dell'esercizio. Un posizionamento più alto dei piedi può assumere più dei muscoli posteriori della coscia, mentre un posizionamento più basso può reclutare più dei quadricipiti. I polpacci - e le cosce interne / esterne - possono anche essere isolati in una certa misura, in base al posizionamento e alla tecnica del piede.
Considerazioni
Alcune limitazioni ortopediche possono rendere la gamba un problema per alcune persone. La pressa per le gambe potrebbe causare disagio alle persone con lesioni al ginocchio o all'anca. Il rovescio della medaglia può essere terapeutico per le persone con dolore lombare o problemi alle gambe. La pressa per le gambe dovrebbe essere solo una componente singolare (ma generale) di un programma di esercizi per tutto il corpo. Dovrebbero essere eseguiti anche altri esercizi per le gambe.
Vantaggi
La pressa per le gambe ha la capacità di ingaggiare quasi tutti i grandi muscoli delle gambe. Non molte macchine di resistenza possono contemporaneamente rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i flessori dell'anca.Il reclutamento di più muscoli aumenta il dispendio calorico e la risposta alla frequenza cardiaca. La pressa per le gambe produce forza funzionale e consapevolezza. La forza acquisita dalla leg press si traduce bene nella vita di tutti i giorni.
