Uno studio pubblicato nel 2010 sul sito Web PLoS One ha concluso che gli uomini a cui sono state mostrate le foto di donne con figure a clessidra hanno ricevuto una risposta in il loro cervello simile a quello di un alto dalle droghe. Alcune donne hanno una figura a clessidra naturale, ma se non lo fai, è possibile eseguire determinati esercizi per scolpire il tuo corpo in una forma a clessidra.
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Jogging
Le donne generalmente perdono peso nell'area dello stomaco prima e poi i fianchi e le cosce durano. Per ridurre il grasso intorno alla vita, il miglior esercizio da eseguire è il jogging, che brucia calorie e aiuta a rafforzare i muscoli addominali inferiori.
Muscoli addominali
Nel 2001, lo studio condotto dall'American Council on Exercise ha concluso che gli scricchiolii della bicicletta erano i migliori esercizi per i muscoli addominali. Per eseguire il crunch della bicicletta, sdraiati sulla schiena e metti le mani sotto la parte posteriore della testa. Sollevare entrambe le ginocchia in modo che siano a un angolo di 90 gradi. Porta il ginocchio sinistro alla spalla destra, sollevando contemporaneamente la testa e le spalle dal pavimento in modo da poter sentire i muscoli addominali contratti. Ripeti la stessa azione con la tua gamba destra e continua una dopo l'altra come se stessi andando in bicicletta.
Muscoli dell'anca
Le donne possono costruire grandi quantità di muscoli sui loro corpi inferiori. Se ti attacchi agli esercizi addominali per darti una vita più piccola e costruisci i tuoi glutei e fianchi, puoi ottenere una figura a clessidra. Lo squat con bilanciere si rivolge ai quadricipiti (parte superiore della coscia), ai glutei (testa a testa) e ai muscoli posteriori della coscia (muscoli nella parte posteriore della coscia). Per eseguire questo esercizio, posiziona la barra in modo che appoggi appena sotto la parte superiore della spalla. Guarda dritto con la testa dritta, spingi le spalle indietro e spingi fuori il petto. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e mettere il peso sui talloni. Squat con la barra sulle spalle fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Spingiti indietro attraverso i talloni.
Lunges
I polmoni colpiscono un numero di muscoli, inclusi il quadricipite, il gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia. Stare in posizione verticale con un manubrio in ogni mano su entrambi i lati del corpo. Affondi in avanti con la gamba sinistra in modo che il tuo ginocchio destro tocchi il terreno. Spingi indietro fino alla posizione originale con la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio usando la gamba destra. Per ottenere il massimo effetto, esegui l'affondo con la schiena dritta. Un grande passo avanti funziona il grande gluteo, mentre un breve passo in avanti agisce sui quadricipiti.
