Le macchine e le attrezzature per l'esercizio fisico possono aiutare in un programma di perdita di peso, ma la chiave del successo è di usarle effettivamente. Gli U.S. National Institutes of Health raccomandano un periodo di 30 minuti di attività fisica moderata almeno cinque volte alla settimana per mantenere il peso. La perdita di peso richiede più tempo di esercizio utilizzando le attrezzature per bruciare calorie. La quantità di tempo varia a seconda degli obiettivi di perdita di peso individuali e della salute dell'attrezzo ginnico. Una valutazione medica professionale dovrebbe essere effettuata prima di utilizzare le attrezzature sportive.
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Biciclette
La Fondazione per l'artrite rileva che, oltre ai benefici della perdita di peso, il ciclismo stazionario offre un allenamento che evita lo stress delle articolazioni portanti, riduce il potenziale infortunio ed evita i problemi del tempo per il ciclismo all'aperto. Il fisioterapista Matthew Goodemote a Gloversville, il programma di Terapia fisica e benessere di New York, suggerisce di iniziare con una sessione di cinque minuti tre volte al giorno. Aumenta il tempo di cinque minuti quando quel breve periodo di allenamento diventa comodo. I tempi ottimali di 30, 45 o anche 60 minuti al giorno bruciano un numero significativo di calorie quando anche l'assunzione di cibo è controllata.
È possibile perdere un chilo dopo aver bruciato 3, 500 calorie. Il ciclismo occasionale sulla bicicletta stazionaria, i cicli coperti o semi-sdraiati per un'ora brucia 700 calorie per i ciclisti che pesano 155 libbre. Cavalieri di 185 chili bruciano 622 calorie per la stessa ora di pedalata.
Treadmill
Camminare a circa 2 mph brucia 181 calorie per un attrezzo ginnico del peso di 160 libbre. Più veloce a piedi sul tapis roulant, circa 3. 5 miglia all'ora, brucia 276 calorie per le stesse 160 libbre. camminatore. Il tapis roulant offre un allenamento aerobico pratico quando il tempo fuori proibisce camminare.
Vogatori
I vogatori offrono, secondo l'American College of Sports Medicine, "un esercizio efficace ed efficace a basso impatto" che utilizza il retro, gambe, addome e braccia per un "allenamento total body". Il gruppo di medicina dello sport raccomanda un allenamento di almeno 30 minuti ad un livello che rompe un sudore, ma consente comunque all'addestratore di continuare una normale conversazione. Questo allenamento dovrebbe essere fatto cinque giorni ogni settimana.L'allenamento quotidiano, combinato con un apporto calorico inferiore ogni giorno, dovrebbe portare a una perdita di peso sicura.
Steppers
Combina la riduzione di calorie e l'esercizio fisico per perdere peso e migliorare la salute. Gli stepper di esercizio o mini stepper forniscono l'attività aerobica e, se usati come parte di un programma di esercizio quotidiano, aiutano a bruciare calorie per la perdita di peso. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di utilizzare le attività di rafforzamento muscolare, come gli stepper, come parte di un regime di allenamento regolare di due o più giorni alla settimana. Gli stepper allenano spalle, braccia, gambe, fianchi, schiena, addome e petto. Le macchine passo-passo bruciano circa 446 calorie durante una sessione di allenamento di un'ora.
