L'esercizio aerobico a basso impatto è uno dei modi più sicuri per perdere peso con quelli con problemi alla schiena cronici. I benefici dell'esercizio aerobico sono molteplici: la perdita di peso aiuta ad alleviare lo stress in eccesso posti sulla schiena, e l'aumento della circolazione favorisce la guarigione del disco e allevia lo stress, che può causare muscoli lombari. Un certo numero di macchine cardio offre appropriati allenamenti a basso impatto, brucia calorie, in modo da poter perdere peso extra con poco o nessun rischio di lesioni. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per consigli sull'esercizio specifico per la propria situazione.
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Ellittiche
Il trainer ellittico offre un allenamento senza impatto. Ha sospeso, pedane singole che si muovono in falcate lisce e continue, scivolando in avanti e indietro. I tuoi piedi non escono dalle piattaforme mentre fai ogni passo, il che elimina il piccolo rischio di sobbalzi presentati camminando. Senza stress sulla schiena, puoi aumentare la velocità della tua falcata su un trainer ellittico per bruciare più calorie. La maggior parte delle macchine ellittiche ha maniglie che puoi spingere e tirare a ritmo con il movimento della parte inferiore del corpo per aumentare la combustione di calorie e la tonificazione della parte superiore del corpo. Usando i manici si provoca un leggero movimento di torsione attraverso il tronco, quindi chiedi al tuo medico quale tipo di ellittica è meglio per te.
Tapis roulant
Mentre qualsiasi camminata è generalmente considerata un buon esercizio sia per la perdita di peso che per la riabilitazione del mal di schiena, il tapis roulant fornisce il minor impatto possibile. La sua cintura spinge in avanti i tuoi piedi ad ogni passo, che è uno dei motivi per cui gli allenamenti su tapis roulant sono leggermente, ma trascurabilmente, più facili che camminare fuori. Finché non hai perso peso iniziale e sviluppato un senso di controllo sul tapis roulant, mantieni il tuo ritmo da moderato a moderatamente impegnativo, piuttosto che vigoroso. Non importa quanto peso hai perso o quanto ti fa sentire bene la schiena, non dovresti mai tenere il tapis roulant mentre cammini. Ciò potrebbe limitare il movimento naturale del tuo torso, portando a una potenziale reintegrazione.
Bicicletta stazionaria
Le cyclette stazionarie sono disponibili in una varietà di forme, ed è probabile che una si adatti alle tue spalle e alle tue preferenze personali più di un'altra. Tutte le cyclette favoriscono la perdita di peso, perché il ciclismo può essere un allenamento bruciante ad alto contenuto calorico. Le tradizionali biciclette fisse sono dotate di sedili ampi e di supporto e sono guidate dalla cinghia. Le bici reclinate hanno i sedili pieni, compresi gli schienali. Piuttosto che estendere i piedi ai pedali, estendi le gambe in avanti. Potresti iniziare con una bicicletta reclinata, passare a una bicicletta verticale e finire le lezioni di ciclismo indoor mentre perdi peso e la tua schiena migliora.
Step Machine
La macchina step è simile al trainer ellittico in quanto ha pedane singole, o pedali, che si pompano su e giù senza sollevare i piedi. Un tapis roulant a gradini è diverso da una macchina a gradini in quanto è una serie di scale girevoli che si arrampicano per tutta la durata dell'allenamento. Entrambe le macchine offrono allenamenti a basso impatto e brucia calorie, ma la pedana è un esercizio a impatto inferiore rispetto al tapis roulant a gradini. Piuttosto che restare aggrappati, poggia leggermente le mani sulla macchina, il che ti impedisce di mantenere la parte superiore del corpo troppo rigida e di ridurre l'efficacia dell'allenamento generale.
