Come se non fossimo inondati di abbastanza cattive notizie in questi giorni, uno studio è stato pubblicato sulla rivista Archives of Sexual Behaviour che conteneva alcune statistiche davvero deprimenti: gli americani hanno un sesso misurabile in misura considerevole rispetto al passato. A partire dal 2014, le coppie sposate sono scese a 56 volte l'anno (dai 67 del 1989), e i Millennial - sì, la generazione di feste, amante del divertimento e amante del divertimento - fanno sesso meno della generazione precedente.
"I risultati suggeriscono che gli americani fanno sesso meno frequentemente a causa di due fattori principali", scrivono i ricercatori. "Un numero crescente di individui senza un partner stabile o coniugale e un calo della frequenza sessuale tra quelli con un partner."
Qualunque sia la ragione, siamo qui per assicurarci che la tua libido non sia una di queste. Abbiamo compilato tutti i semplici passaggi di modifica dello stile di vita - dalla dieta al lavoro in palestra - che puoi fare ogni giorno per aiutare ad aumentare la libido maschile e portarti in perfetta forma per il sesso. Cerchiamo di essere chiari: queste tattiche funzionano. Uno studio del 2014 dell'Università di Adelaide in Australia ha scoperto che il 29% dei ragazzi che hanno sviluppato un problema risolvendolo in un periodo di cinque anni sono stati in grado di risolvere qualsiasi problema semplicemente concentrandosi sui comportamenti dello stile di vita. Quindi inseriscili nella tua routine e ringraziateci più tardi.
I modi migliori per aumentare la libido maschile
1. Ridurre lo stress attraverso la meditazione
Sì, lo stress è un assassino. È anche un killer della libido. Prendi il controllo di come lo stress ti influenza prendendo il tempo per meditare durante la giornata. E non devi metterti nella posizione del loto. Una passeggiata di 5 minuti quando ti senti angosciato può fare miracoli. Rendilo informale quanto vuoi, inizia la giornata con esso o semplicemente prenditi qualche momento per focalizzare la tua attenzione sulla respirazione profonda quando ti senti ansioso.
2. Ripensa ai tuoi farmaci
Quando invecchi, scopri inesorabilmente che i farmaci diventano una presenza più frequente e persistente nella tua vita. Stiamo parlando di farmaci tra cui farmaci per la pressione alta, statine e fibrati per il colesterolo alto, antidepressivi come la clomipramina, benzodiazepine che aiutano a curare l'ansia e bloccanti dell'H2 per i disturbi gastrointestinali come GERD. Verificare con il proprio medico se non vi è il reparto desiderio sessuale e vedere se i vostri farmaci possono essere il colpevole.
3. Organizza una notte speciale
Aumentare il desiderio sessuale non riguarda solo le cose che puoi fare per te stesso, ma anche la creazione di uno scenario come un appuntamento notturno o un evento speciale che migliorerà te e il tuo partner. Ritirarsi un po 'dagli stress della giornata e dedicarsi a vicenda indivisa è un modo semplice per focalizzare l'attenzione su di te e sui desideri sessuali dei tuoi partner.
4. Prendi più pisolini
Il sonno corretto, riposante e rigenerante è una delle cose migliori che possiamo fare per promuovere la salute generale. È particolarmente importante se ti alleni vigorosamente. (Dormire da 7 a 9 ore a notte aiuterà il recupero del tuo corpo dall'esercizio fisico e promuoverà un aumento della massa muscolare.) È inoltre indispensabile mantenere alti i livelli di testosterone e stimolare il tuo desiderio sessuale. Ma dormire ogni volta che puoi è importante. Secondo Sara Mednick, PhD, ricercatrice di medicina del sonno presso l'Università della California a San Diego e autrice di Take a Nap! Cambia la tua vita, un pisolino di 20 minuti può aumentare il tuo desiderio sessuale.
5. Smetti di fumare
Bene, duh. È sicuramente il momento di lasciare cadere i bastoncini del cancro se non hai ancora ricevuto il promemoria. Oltre a ucciderti a lungo termine, il fumo è anche collegato alla disfunzione erettile. Lo stesso motivo per cui il fumo rovina il cuore è il motivo per cui può danneggiare le prestazioni sessuali: aumenta il rischio di sviluppare aterosclerosi o accumulo di placca nelle arterie, che ostruisce il flusso sanguigno. Non va bene per continuare.
6. Ridurre l'alcool
Non devi smettere di bere, ma dovresti regolare il tuo uso nelle notti in cui desideri essere fortunato. Sebbene si dice che uno o due drink al giorno siano collegati alla longevità e al minor rischio di malattie cardiache, diabete e demenza, non esagerare. Rimanere con solo uno o due bicchieri di vino o birra la notte di troppo può smorzare l'umore perché è un depressivo, causando disfunzione erettile temporanea.
7. Andare in palestra almeno tre giorni alla settimana
Questo è praticamente un gioco da ragazzi, ma sul serio, anche se non hai problemi in camera da letto, dovresti fare molti esercizi intensi per diversi motivi di salute. Fai almeno 150 minuti di moderato esercizio a settimana o 75 minuti vigorosi per mantenere il tuo sistema cardiovascolare forte e abbastanza potente da inviare sangue in centro quando hai bisogno di un po 'di rigidità.
Cambia la tua dieta: alimenti stimolanti il desiderio sessuale per i maschi
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Abbastanza sorprendentemente, migliorare le tue prestazioni sessuali spesso inizia con la tua dieta e ci sono alcuni semplici cambiamenti che puoi aggiungere alla tua assunzione quotidiana di cibo che ti aiuteranno a massimizzare il desiderio sessuale e le prestazioni e ad aumentare la libido maschile generale.
1. Alimenti che potenziano i vasi sanguigni
Gli alimenti pieni di sostanze nutritive che aumentano la salute dei vasi sanguigni e mantengono il cuore sano ti aiuteranno a riempire il tuo pene di più sangue più velocemente e a mantenerlo più a lungo. L'arginina, ad esempio, aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi ed espandersi. (Trovalo in: mandorle, granchio, maiale, semi di sesamo, tonno, tacchino e noci.) I nitrati possono migliorare le erezioni fluidificando il sangue e allargando i vasi sanguigni. (Trovalo in: rucola, basilico, barbabietole, aneto, sedano, indivia, cavolo, porri, spinaci e crescione.) E il potassio è essenziale per un cuore forte e una contrazione muscolare regolare. (Trovalo in: avocado, banane, lenticchie, fagioli di lima e patate dolci.)
2. Testosterone che supporta i nutrienti
Diversi studi dimostrano che puoi aumentare la libido maschile e l'ormone che produce lo sperma aumentando il consumo dei seguenti nutrienti:
Vitamina D: in realtà è un ormone stesso e può aumentare il testosterone. È essenziale per mantenere il tuo sistema endocrino, che include i testicoli, il pompaggio. Lo trovi in: fegato di manzo, formaggio, uova, cibi fortificati (cereali, latte, succo d'arancia, latte di soia) sgombro, salmone e luce solare.
Lo zinco è un minerale essenziale che può aumentare il testosterone in coloro che sono carenti e aiutare a mantenere i livelli normali. Lo trovi in: Manzo, ceci, agnello, lenticchie, avena, ostriche, semi di zucca e quinoa.
Il magnesio funziona in modo simile allo zinco per aumentare i livelli di T quando è basso e si pensa che libera il testosterone legato, rendendolo più disponibile nel corpo. Lo trovi in: vongole, caffè, cioccolato, cavolo nero, ostriche, spinaci e bietole.
3. Erbe e integratori naturali per migliorare la libido
Gli studi hanno dimostrato che molte erbe, tra cui Maca (parte della famiglia dei broccoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (noto anche come "tongkat ali") e Fieno greco, sono ottime per aumentare la libido e aumentare la tua funzione sessuale. Ma ricorda: questi non sono regolati dalla FDA e potresti non volerli mescolare con alcuni farmaci da prescrizione. E consultare il medico prima di utilizzare uno di questi e consultare un naturopata o un erborista per il dosaggio corretto.
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