Ciò che bevi prima, durante e dopo il ciclo può avere un enorme impatto sulle prestazioni. Mentre le bevande energetiche commerciali possono darti una spinta, ci sono anche altre bevande che funzionano. Consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a determinare la migliore bevanda energetica per soddisfare le vostre esigenze ciclistiche specifiche.
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Inizia con acqua
Come atleta, sai già quanto sia importante rimanere idratati bevendo molta acqua, ma se l'urina del mattino è il colore del succo di mela, potresti non bere abbastanza. Anche essere leggermente disidratato può compromettere la tua performance, consiglia l'American Council on Exercise. Per rimanere adeguatamente idratato, dovresti bere acqua anche quando non hai sete. In generale, dovresti ricevere da 56 a 70 once di acqua al giorno. Assicurati di bere anche mentre stai pedalando. Il consiglio suggerisce 8 once di acqua ogni 10 o 20 minuti durante un allenamento o una competizione.
Bevande sportive
Le bevande sportive aumentano anche il livello di energia del ciclista. Questi tipi di bevande forniscono sia idratazione che carboidrati. Il sodio nelle bevande sportive ti aiuta a reidratare più velocemente, secondo l'American Council on Exercise, mentre i carboidrati riforniscono i tuoi muscoli e aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Come l'acqua, le bevande sportive possono essere consumate prima, durante o dopo l'allenamento per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Dovresti scegliere un drink sportivo sull'acqua per ottenere energia se il tuo allenamento dura più di 45 minuti o se fai sudare copiosamente mentre guidi.
Bevande energetiche
Quando si parla di bevande energetiche e ciclismo, i risultati sono misti. Uno studio del 2009 pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ha riportato un miglioramento della resistenza in un piccolo gruppo di ciclisti dopo aver bevuto una bevanda energetica commerciale. Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che una bevanda energetica non ha migliorato le prestazioni, comunque.
Le bevande energetiche sono una fonte di caffeina ed è stato dimostrato che consumare caffeina prima di un evento migliora la resistenza, secondo l'American College of Sports Medicine. Se questi tipi di bevande funzionano per te, potresti arrivare a tentativi ed errori.
Latte al cioccolato post-allenamento
Ricostituire i depositi di energia dopo l'allenamento è importante quanto ottenere l'energia necessaria prima e durante l'esercizio. Questo pasto post-allenamento, che dovrebbe contenere un mix di carboidrati e proteine e consumato entro 30 minuti dalla finitura, non solo ripristina l'energia, ma aiuta anche nella riparazione e nella crescita dei muscoli. Il latte al cioccolato è efficace nel potenziare la tua energia dopo l'allenamento come qualsiasi bevanda sostitutiva di carboidrati, secondo uno studio pubblicato nel 2009 su Fisiologia applicata, Nutrizione e Metabolismo.
