Il recupero da un infortunio sportivo può essere difficile, soprattutto se la ferita è particolarmente grave, ma ci sono modi puoi aiutare a incoraggiare la guarigione e promuovere la salute. Dieta e nutrizione sono ottimi modi per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per ricostruire muscoli e ossa, riparare i tessuti danneggiati e riportarti all'azione. Parlate con il vostro medico di ciò che potete fare per aiutarvi nella vostra guarigione e consultatelo prima di prendere qualsiasi integratore per assicurarvi che sia sicuro per voi da consumare.
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Vitamina C
I nutrienti adeguati sono necessari per la salute generale, ma quando il tuo corpo sta lavorando sodo per riparare se stesso, le vitamine e i minerali possono essere extra importante. La vitamina C è una vitamina fondamentale per la guarigione, in quanto è necessaria per aiutare a riparare i tessuti in tutto il corpo. Questa vitamina aiuta a produrre collagene, che aiuta a creare tendini, legamenti, cartilagine e vasi sanguigni. Le fonti alimentari di questa vitamina includono arance, succo d'arancia, peperoni verdi, fragole, broccoli, patate, zucca e pomodori. Parlate con il vostro medico se un integratore di vitamina C è una buona scelta per voi.
Calcio e vitamina D
Il calcio è un minerale che il corpo umano ha bisogno di salute e la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il minerale. Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano, secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. È necessario per la contrazione muscolare, la secrezione di ormoni e supporta ossa e denti forti. Se hai rotto un osso con il tuo infortunio sportivo, il calcio può aiutare a incoraggiare il rimodellamento osseo e rafforzare le ossa. Le fonti alimentari di calcio comprendono le sarde, il formaggio, il latte, il tofu, il salmone, gli spinaci e il cavolo. La vitamina D può essere prodotta dal corpo quando la pelle è esposta alla luce solare e aiuta il corpo a utilizzare meglio il calcio.
Proteine
Le proteine sono essenziali per il mantenimento della salute e la riparazione del corpo. Senza abbastanza proteine, puoi perdere massa muscolare, avere un'immunità ridotta e un fallimento nella crescita, spiega la Harvard School of Public Health. Ci sono proteine complete, che contengono tutti gli aminoacidi che il corpo ha bisogno di costruire più proteine e proteine incomplete, che contengono alcuni amminoacidi. Fonti di alimenti animali come pesce e pollo sono in genere proteine complete e le proteine vegetali come noci, cereali e frutta e verdura sono proteine incomplete.In caso di lesioni muscolari, le proteine saranno utili per ricostruire il tessuto muscolare forte e riparare i tessuti danneggiati.
Alimenti antiinfiammatori
Quando il corpo si sta riprendendo da un infortunio, l'infiammazione può interferire con la guarigione e irritare i tessuti e una dieta contenente nutrienti anti-infiammatori può aiutare a minimizzare l'infiammazione. Una dieta anti-infiammatoria contiene un sacco di frutta e verdura, che hanno fibre e composti anti-infiammatori naturali, così come antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni. Consumare cibi con acidi grassi omega-3, come sgombro, tonno, aringa, noci e semi, aiuta anche a minimizzare l'infiammazione a causa delle proprietà antinfiammatorie di questi acidi grassi essenziali. Zuccheri e carboidrati raffinati e cibi contenenti grassi trans, come biscotti o torte preconfezionati, dovrebbero essere evitati o ridotti al minimo in quanto possono aumentare l'infiammazione.
