Le giovani donne traggono un enorme beneficio sollevando pesi e praticando esercizi aerobici ad alto impatto. Gli esercizi ad alto impatto sono quelli in cui entrambi i piedi escono dal terreno contemporaneamente, come nel saltare la corda. Sollevare pesi moderatamente pesanti non aumenterà il volume; piuttosto, migliorerà la densità ossea e preserverà la massa muscolare in modo da ridurre il rischio di osteoporosi e perdita muscolare.
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Cibo per combustibile
Il consumo di un piccolo pasto pre-allenamento come una mela e un burro di arachidi naturale ti fornirà l'energia necessaria per un allenamento tonificante e produttivo. Non andare in palestra a morire di fame o è probabile che tiri un muscolo o torcoli un'articolazione. Le giovani donne hanno bisogno di energia sostenuta da frutti e cereali a digestione lenta per raggiungere l'intensità di un allenamento di allenamento aerobico o di resistenza necessario per mantenere la salute di ossa e muscoli.
Cardio
Non è necessario fare esercizi aerobici ogni giorno. Questo porta a sovrallenamento e lesioni da uso eccessivo. Invece, alternare un giorno di cardio con un giorno di allenamento di resistenza. Partecipa a una lezione di aerobica o usa una macchina cardio il martedì, il giovedì e il sabato per 30 o 60 minuti. Secondo il President's Council on Fitness, Sports and Nutrition, dovresti partecipare a 150 minuti a settimana di aerobica a intensità moderata.
Allenamento con i pesi
L'allenamento con i pesi è un'attività che tutte le giovani donne devono fare ogni settimana, preferibilmente con pesi liberi. Completa un programma di allenamento con i pesi il lunedì, il mercoledì e il venerdì. È possibile associare gli esercizi di petto e schiena il lunedì, gambe, spalle e addominali il mercoledì e bicipiti e tricipiti il venerdì. Oppure, fare un circuito della parte superiore del corpo il lunedì, un circuito addominale il mercoledì e poi un circuito inferiore del corpo il venerdì, incorporando solo esercizi di allenamento di resistenza. Riposare per 30 a 60 secondi tra ogni serie e completare da quattro a sei serie da sei a 15 ripetizioni per esercizio.
Sostituisci
Il tuo corpo si adatterà alle tue routine di allenamento. Cambia i tuoi allenamenti ogni quattro-sei settimane per continuare a migliorare la tua forma fisica e la tua salute.Scambia gli esercizi che esegui per le tue routine di allenamento con i pesi e prova una diversa lezione di aerobica o un programma diverso sulle macchine cardio. Prenditi la domenica come giorno di riposo, dando al tuo corpo un giorno di recupero.
