Lo yoga non è solo per la nostra forza soprannaturale. Esiste un insieme appropriato di posizioni yoga per ogni tipo di corpo e che include gli anziani, i paraplegici e quelli di noi legati a una scrivania ogni giorno. Praticare lo yoga della sedia non richiede alcun oggetto diverso da una sedia e può essere eseguito sempre e ovunque. Le posizioni yoga della sedia sono delicate e si concentrano sul rilassamento dei muscoli delle spalle, della schiena, del torace e del collo. Le pose sono progettate per diminuire la tensione e aumentare il rilassamento e il benessere.
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Stiramento del collo
Sali in alto e mantieni il mento in posizione mentre allunghi il collo. Lascia cadere lentamente l'orecchio destro verso la spalla destra, mantenendo la spalla ferma. Notare l'allungamento lungo il lato sinistro del collo. Per allungare più in profondità, posiziona la mano destra sulla sommità della testa e premi delicatamente verso destra. Ripeti il tratto sul lato opposto.
Rotoli di Spalla
Rilasciare la tensione accumulata nelle spalle praticando i rotoli di spalla. Mentre inspiri, sposta le spalle in avanti, verso le orecchie e la schiena. All'espirazione, ruota le spalle in basso e di nuovo in avanti. Sincronizza il movimento circolare con una respirazione lenta e profonda. Dopo 10-15 cerchi, ripeti il movimento nella direzione opposta.
Fascia toracica
La fascia toracica contrasta la caduta in avanti che si verifica mentre siedi al computer. Per esercitarsi su un tratto toracico, aggrappati allo schienale della sedia con entrambe le mani. Inclina leggermente il petto in avanti, gonfiando lo sterno e la gabbia toracica. Arriccia le spalle dietro di te e respira profondamente.
Torsione seduta
Una torsione seduta massaggia i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena. Siediti dritto sulla sedia con la schiena lontana dallo schienale. Mentre inspiri, allunga la colonna vertebrale. Mentre espiri, ruota la parte superiore del corpo verso destra. Torna al centro e ripeti dall'altra parte.
Curve laterali
Stira i muscoli di tutto il lato del busto con la posa di piegatura laterale. Inspirate e portate entrambe le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Afferra il polso destro con la mano sinistra. Espirare e tirare il braccio destro verso l'alto e verso sinistra. Dovresti sentire un allungamento sul lato destro della vita. Ritorna al centro e ripeti dal lato opposto.
Respirazione profonda
Esercita una respirazione diaframmatica profonda mentre sei seduto sulla sedia per calmare una mente iperattiva. Metti le mani su entrambi i lati della gabbia toracica sotto il torace. Respira profondamente e lentamente. Sentire la gabbia toracica espandersi e contrarsi mentre si invia il respiro in profondità nella pancia. Pratica la respirazione profonda da uno a cinque minuti.
