Anni di ricerche hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi saturi e le calorie in eccesso e ad alto contenuto di fibre possono ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. La fibra si trova in alimenti a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali. Mentre è indigesto nel corpo, è importante per regolare la digestione e prevenire la stitichezza. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di consumare 14 g di fibre per ogni 1, 000 calorie al giorno. Oltre a mangiare una varietà di frutta e verdura, è possibile aumentare il consumo di fibre mangiando una ciotola di cereali ricchi di fibre per la colazione ogni mattina. I seguenti cereali contengono le più alte quantità di fibre per porzione e sono utili per abbassare il colesterolo se consumato come parte di una dieta povera di grassi.
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Fiber One (General Mills)
Per porzione da ½ tazza, Fiber One contiene 60 calorie e 14 g di fibre, fornendo circa il 50% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibra per una dieta da 2, 000 calorie.
Buoni amici (Kashi)
Per 1 porzione di tazza, i cereali Good Friends contengono 60 calorie e 12 g di fibre, che forniscono circa il 42% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per una dieta da 2 000 calorie.
Kashi Go Lean
Per 1 porzione di tazza, Kashi Go Lean contiene 140 calorie e 10 g di fibra, fornendo circa il 36% della dose giornaliera raccomandata per la fibra per un consumo di 2, 000 calorie dieta.
Tutta la crusca (Kellogg's)
Per porzione da ½ tazza, tutta la crusca contiene 80 calorie e 10 g di fibra, fornendo circa il 36 percento della dose giornaliera raccomandata di fibra per una dieta da 2 000 calorie.
Go Lean Crunch (Kashi)
Per 1 porzione di tazza, Go Lean Crunch contiene 190 calorie e 8 g di fibre, fornendo circa il 29% del consumo giornaliero raccomandato di fibre per 2, 000 dieta a base di calorie.
Crusca all'uvetta (Kellogg's)
Per 1 porzione di tazza, la crusca all'uvetta contiene 190 calorie e 7 g di fibra, fornendo circa il 25% della dose giornaliera raccomandata di fibre per una dieta da 2 000 calorie.
Dadi d'uva
Per porzione da ½ tazza, le noci d'uva contengono 200 calorie e 7 g di fibre, fornendo circa il 25 percento della dose giornaliera raccomandata di fibra.
Grano tritato (post)
Per 1 porzione di tazza, il grano triturato contiene 160 calorie e 6 g di fibra, fornendo circa il 21% della dose giornaliera raccomandata di fibra.
Per porzione da ½ tazza, le noci d'uva contengono 200 calorie e 7 g di fibre, fornendo circa il 25 percento della dose giornaliera raccomandata di fibra.
Grano tritato (post)
Per 1 porzione di tazza, il grano triturato contiene 160 calorie e 6 g di fibra, fornendo circa il 21% della dose giornaliera raccomandata di fibra.
