Al fine di raggiungere la magrezza generale, è necessario perdere il grasso corporeo in eccesso. Perdere grasso corporeo si ottiene facendo la giusta quantità di esercizio cardio ogni settimana per bruciare calorie e grassi in eccesso. La chiave per il miglior allenamento cardio per un corpo snello è scegliere esercizi che sfidano costantemente il tuo corpo - e che ti piacciono anche.
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Aggiungi intervalli
Non tutti i cardio sono creati uguali. Mentre il cardio allo stato stazionario può essere utile, il tuo corpo si adatterà a lavorare allo stesso ritmo ogni allenamento. Mantieni il tuo corpo indovinando aggiungendo intervalli ai tuoi allenamenti. Gli intervalli sono brevi intervalli di velocità seguiti da un periodo di recupero, quindi possono essere aggiunti a quasi tutti gli allenamenti cardio. Se sei sul tapis roulant, ad esempio, corri ad un ritmo più veloce per un minuto e seguilo con due minuti di jog lento. La corsa veloce spara la frequenza cardiaca verso l'alto, mentre la corsa più lenta consente alla tua frequenza cardiaca di scendere leggermente. La velocità alternata mantiene la frequenza cardiaca sfidata che aiuta a bruciare più calorie. Gli intervalli cardio possono essere eseguiti anche senza macchine. Ad esempio, prova gli intervalli usando una corda per saltare. Salta la corda ad un ritmo costante per 30 secondi, quindi salta velocemente per 15 secondi. Continua alternando questi intervalli da cinque a dieci volte per un intenso allenamento a intervalli.
Nuota come un pesce
Nuotare fa molto di più che bruciare calorie, ma tonifica anche i muscoli. Il nuoto coinvolge tutto il tuo corpo, usando le braccia e le gambe per muoverti attraverso l'acqua. Dal momento che il tuo corpo è senza peso in acqua, nuotare è anche un allenamento senza stress per le articolazioni. Questo rende il nuoto un esercizio che si può fare più a lungo rispetto ad altri allenamenti cardio come la corsa, perché il tuo corpo non soffrirà da battito costante. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento in piscina, attiva i colpi ogni giro. Alternate tra un colpo più veloce come il freestyle e un tratto più lento come il colpo di dietro. Ciò garantirà l'utilizzo di tutti i muscoli del corpo e la frequenza cardiaca aumenterà anche con il cambiamento di ritmo e ictus.
Swing a Kettlebell
I kettlebell sono un peso simile a una palla di cannone che offre un allenamento di resistenza e cardio in un solo esercizio. La maggior parte degli esercizi con i kettlebell sono fondamentali, ma richiedono di impegnare tutto il corpo per eseguirli correttamente, il che significa che lavorerai più duramente di un normale allenamento di forza. Esercizi come l'altalena e lo strappo aumentano significativamente la frequenza cardiaca, bruciando calorie durante l'allenamento. Kettlebells non fornisce solo benefici per la forza, ma aiuta anche a migliorare la capacità aerobica, l'equilibrio e la forza principale.
Resistenza alla resistenza
La maggior parte delle macchine cardio come il tapis roulant, la bicicletta ellittica e la cyclette consentono di modificare la resistenza della macchina.Scegliendo una resistenza più alta, rendi più difficile l'allenamento. Cambiare la resistenza su un tapis roulant fa sì che si stia correndo in salita, mentre aumentare la resistenza sui pedali di una bicicletta ellittica e stazionaria rende più difficile spingere. Piccoli cambiamenti nella resistenza fanno lavorare il tuo corpo più forte, il che significa che brucerai più calorie, lavorando verso un corpo snello.
