Sono disponibili diversi tipi di macchine cardio, sia in palestra che a casa. La macchina cardio più adatta a te si basa sul tuo livello di forma fisica e sulle lesioni precedenti. Tieni traccia della tua frequenza cardiaca per determinare se stai lavorando ad un livello appropriato.
Video del giorno
Tapis roulant
Il tapis roulant è la macchina cardio più popolare, perché simula camminate, jogging, corsa o escursioni. È ottimo per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità che richiede di eseguire una breve scarica di un esercizio ad alta intensità seguito da un'esplosione di esercizio a intensità moderata. Questo tipo di allenamento aumenterà la tua forma fisica, ridurrà il grasso corporeo e ti aiuterà a perdere chili. Inoltre, molti tapis roulant includono monitor della frequenza cardiaca integrati che consentono di monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Tuttavia, il tapis roulant può essere faticoso per quelli con lesioni del corpo inferiori.
Ellittiche
Il trainer ellittico è una macchina cardio senza impatto, il che significa che l'impatto sulle ossa e sulle articolazioni è minimo o nullo. Questo è l'ideale per chi ha una lesione della parte inferiore del corpo, ma non dovrebbe essere l'unica fonte di esercizio poiché perderai la massa ossea nel tempo. Inoltre, il trainer ellittico consente di allenare la parte superiore e quella inferiore del corpo contemporaneamente con la combinazione di pedali e manubri. Il modo migliore per esercitarsi su un trainer ellittico è impostare la resistenza in modo tale da essere costretti a usare le braccia e le gambe per ottenere un allenamento completo.
Bicicletta stazionaria
Le biciclette stazionarie sono disponibili in due tipi di modelli, reclinabili e verticali. La cyclette reclinata ha uno schienale e richiede di pedalare in posizione reclinata. Questa è una macchina cardio per principianti, ma è anche l'ideale per chi ha lesioni alla schiena o all'anca. L'intensità può essere aumentata su questa macchina aumentando la resistenza della bici reclinata. La bici verticale è simile a una mountain bike e richiede di utilizzare i muscoli centrali per stare in posizione eretta mentre si pedala. Questa bici può fornire un allenamento ad alta intensità sollevando i fianchi dalla bici mentre pedali e aumentando la resistenza.
Stepmill
Stepmills o stairmills simulano l'arrampicata con una serie di scale rotanti con velocità regolabile. Più velocemente le scale ruotano, maggiore è l'intensità.Inoltre, evitare di aggrapparsi alla ringhiera per ottenere una resistenza costante al peso corporeo. Fai attenzione alla pedana, perché potrebbe aggravare il ginocchio, la caviglia o le lesioni dell'anca nel tempo poiché richiede un movimento costante della parte inferiore del corpo.
