Gli esercizi per tonificare i muscoli del polpaccio rinforzeranno le gambe, daranno loro una definizione e le renderanno più formose. Avere muscoli del polpaccio più forti ti dà più energia e resistenza per svolgere le tue attività quotidiane. I migliori esercizi per il polpaccio per tonificare le gambe sono esercizi che possono essere eseguiti praticamente ovunque e sono facili da fare, soprattutto se hai uno stile di vita impegnato.
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Muscoli del polpaccio
Il muscolo del polpaccio è costituito da due muscoli. Il gastrocnemio, che è il grosso muscolo nella parte posteriore della gamba. Questo è il muscolo del polpaccio che funziona per elevare il tallone. Il secondo muscolo del polpaccio è il soleo, che è un muscolo più piccolo e giace sotto il gastrocnemio. Il soleo è responsabile della funzione di sollevare i talloni con le ginocchia piegate.
Heel Raise
Il sollevamento del tallone è un modo potente per tonificare il muscolo del polpaccio concentrando il peso del corpo su una gamba. Equilibrati stando sul piede destro con il piede sinistro dietro il polpaccio destro. Solleva lentamente la palla del tuo piede destro, contraendo il tuo vitello in cima all'ascensore. Rilassati e abbassa la posizione di partenza. Fai cinque ripetizioni su ogni gamba, aumentando gradualmente fino a 10 ripetizioni.
Side Lunges
L'esecuzione dei polmoni laterali tonifica e rinforza i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio. Mentre ti trovi in posizione eretta con le gambe larghe alla larghezza delle spalle, gira il busto verso destra, ruota il piede destro per puntare nella stessa direzione. Affondo lentamente a metà, piegandoti al ginocchio sentendo l'allungamento del polpaccio. Rialzare lentamente fino alla posizione iniziale. Fai cinque affondi con ogni gamba, lavorando lentamente fino a 10 ripetizioni.
Lifting del polpaccio
Il lifting del polpaccio è un esercizio che tonifica i muscoli del polpaccio e definisce il muscolo. In piedi con le mani sui fianchi o appoggiandoli su un oggetto di fronte a te. Alzati sulle dita dei piedi, sentendo l'allungamento nei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per tre secondi e più in basso. Fai cinque ripetizioni, aumentando gradualmente fino a 10 ripetizioni.
Vitello alza il passo
Il polpaccio solleva il tono e definisce i muscoli del polpaccio. Stai su un gradino o su un paio di libri, con il tuo tallone che cade liberamente sul bordo. Tieni un oggetto davanti a te, come una sedia, per bilanciare. Solleva sulle punte dei piedi, tieni premuto per due secondi e abbassa i talloni verso il basso, più in basso rispetto al livello del gradino. Fai cinque ripetizioni, aumentando gradualmente fino a 10 ripetizioni. Quando hai imparato questo esercizio, eseguendo questo esercizio una gamba alla volta ti darà un allenamento più intenso.
Suggerimenti
Esegui esercizi per i muscoli del polpaccio ogni secondo giorno. Lascia un giorno in mezzo per il riposo e il recupero.
