Alcuni esercizi di glutei possono essere scomodi da fare in palestra e sarebbe molto più comodo da fare a casa. Fortunatamente, un sacco di DVD di allenamento possono soddisfare le tue esigenze di allenamento di culo a casa con istruttori motivati e competenti. Quelli che scegli dipendono da quanto a lungo e difficile vuoi che siano i tuoi allenamenti.
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Prendi in considerazione la durata di ogni allenamento, la quantità di materiale di cui hai bisogno, quanto sono intensi e se ti piace o meno l'istruttore. Se sei un principiante senza attrezzature per l'esercizio, assicurati di scegliere il DVD appropriato per te. Il video non ti aiuterà se non riesci a trovare il tempo per l'allenamento o non hai l'attrezzatura necessaria.
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Brazilian Butt Lift
Uno dei DVD più conosciuti per il culo di tutti i tempi è il Brazilian Butt Lift. Beachbody è la società dietro di esso - puoi riconoscere il nome dai loro altri DVD di esercizi popolari, incluso P90X. Il Brazilian Butt Lift è guidato dal trainer Leandro Carvalho, che ti guida attraverso sei allenamenti.
Ogni allenamento combina le mosse cardio con esercizi per la costruzione muscolare della parte inferiore del corpo che ti aiutano a modellare il sedere. L'obiettivo è quello di lavorare su tutte le aree del culo mentre si bruciano grassi su fianchi e cosce.
La durata degli allenamenti varia. Il più corto si chiama Bum Bum Rapido, che dura 10 minuti e ha un'intensa miscela di esercizi per il peso corporeo concentrati nella parte inferiore del corpo. L'allenamento più lungo si chiama Sculpt e dura 50 minuti.
Sulpt incorpora esercizi di peso inferiore e superiore del corpo, quindi avrai bisogno di un paio di manubri per farlo correttamente. Per gli altri allenamenti della serie avrai bisogno di una fascia di resistenza e pesi alla caviglia.
Il DVD brasiliano per il sollevamento del culo viene fornito anche con un piano pasti, una banda di resistenza e altri due DVD.
Butts & Guts
Se pensavi di poter attraversare delicatamente un allenamento di glute facile con questo DVD, indovina di nuovo. L'allenamento completo dura complessivamente 78 minuti. Ciò include un riscaldamento, un lavoro di glutei in piedi, un lavoro di glutei sul pavimento, un core, stretching e un allenamento di ab e gambe bonus.
L'allenatore, Cathe Friedriche, ti tiene in movimento e motivato durante l'allenamento. Tieni presente che avrai bisogno di alcune attrezzature per superare questo allenamento. Assicurati di avere una palla di stabilità, una piattaforma sopraelevata che puoi calpestare, manubri leggeri, un bilanciere ponderato, pesi alla caviglia e una fascia di resistenza se vuoi fare tutti gli esercizi.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
L'allenatrice Superstar Jillian Michaels ti aiuterà a tonificare il sedere in questa serie di DVD. Ogni allenamento è mirato ai tuoi glutei e aiuta a bruciare i grassi allo stesso tempo.Sono anche tutte diverse intensità, quindi puoi fare un buon allenamento sia che tu sia nuovo per esercitare o un veterinario esperto.
Il DVD ha tre allenamenti, tutti di diversi livelli e della durata di circa 40 minuti. Ognuno di questi ha quattro diversi circuiti di esercizi che si fanno da back-to-back. Per ogni allenamento avrai bisogno di una serie di manubri, preferibilmente di pesi diversi. Per la maggior parte degli utenti, i manubri sotto i 20 chili sono sufficienti.
DVD Supermodel Series Butt & Thighs
Andrea Orbeck, che ha lavorato con le supermodelle a Hollywood, presta parte del suo intuito a questo DVD di 50 minuti di culo e coscia. L'allenamento è frenetico e usa qualcosa chiamato "Minute Moves:" fai un esercizio per un minuto dritto con leggere variazioni.
Combinerai quelle frenetiche attività cardio con esercizi di peso leggero e resistenza leggera che colpiscono le gambe e i glutei e alcuni esercizi della parte superiore del corpo. Il DVD viene fornito con la fascia tonificante Hipster, che puoi usare per aggiungere resistenza agli esercizi di glutei. Avrai anche bisogno di usare i manubri per alcuni degli esercizi. Stick con un paio di manubri sotto i 20 libbre perché l'allenamento utilizza un sacco di ripetizioni.
DVD Butt & Thigh Blast
Non è necessaria alcuna attrezzatura per questo allenamento di glute in 25 minuti. Usa il tuo peso corporeo e le ripetizioni alte per far bruciare i tuoi muscoli. Questo DVD è perfetto se hai bisogno di un allenamento di testa che arrivi rapidamente al punto. Jeanette Jenkins guida l'allenamento e non ti deluderà se stai cercando una solida routine di bottino.
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The Butt Bible
Ci sono tre DVD in questo set e ognuno è diviso in una sezione superiore e inferiore del corpo. Ogni DVD ha un diverso livello di intensità. Il primo DVD è di 20 minuti per allenamento, il secondo DVD è di 30 minuti e il terzo è di 40 minuti.
L'istruttore, Pauline Nordin, era una star nella versione nordica del programma televisivo The Biggest Loser. Ha un arguto senso dell'umorismo e dell'entusiasmo che ti aiuta a superare gli allenamenti. Per la parte inferiore del corpo lavorerai i tuoi glutei con esercizi come ponti e squat. L'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un bilanciere, una sedia, un manubrio o un tappetino per esercizi.
Soluzione da 10 minuti: sollevamento del capo
Progettata pensando all'efficienza, questa serie di DVD per esercizi è incentrata su un allenamento in 10 minuti. In questo DVD ci sono cinque diversi allenamenti per il tuo bottino e un allenamento bonus per gli addominali. Dato che durano circa 10 minuti, non c'è quasi nessuna scusa per saltarli.
Un sacco di pacchetti di varietà nei sei diversi allenamenti. Farai esercizi di yoga, barre e pilates per i tuoi glutei. Ci sono anche due allenamenti intervallati ad alta intensità che sono progettati per aiutarti a bruciare i grassi e rendere i muscoli più definiti, oltre a un allenamento supplementare aggiuntivo. L'unica attrezzatura di cui hai bisogno è una stuoia per lo yoga e il peso del tuo corpo.
