I membri del Registro nazionale del controllo ponderale variano in base all'età e ai dati demografici, ma condividono uno comune caratteristica: tutti hanno perso una media di 66 sterline e hanno mantenuto quella perdita di peso per una media di 5 anni e mezzo. Attribuiscono il loro successo a una serie di fattori, tra cui il pesare regolarmente, sedersi di fronte alla televisione meno spesso ed esercitarsi quotidianamente. Quasi l'80 percento dei membri riferisce anche che fanno colazione tutti i giorni. Se stai cercando di tagliare il grasso della pancia e tenerlo fuori, prendere un suggerimento dai membri del registro e mangiare una colazione nutriente ogni mattina.
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Nozioni di base sulla perdita di peso
Prima di pianificare la tua colazione, è importante capire come si verifica la perdita di peso. Per perdere il grasso della pancia, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo, dal momento che non è possibile mirare a un'area specifica per la perdita di peso. Per fare ciò, è necessario ridurre l'apporto calorico seguendo una dieta sana a ridotto contenuto calorico e aumentando l'attività fisica. Se riesci a creare un deficit calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno, puoi perdere da 1 a 2 sterline a settimana, alcune delle quali arriveranno dalla tua zona centrale.
Colazione e perdita di peso
Il tuo pasto mattutino svolge un ruolo importante nella perdita di peso per un paio di motivi. In primo luogo, si interrompe il periodo di digiuno in cui il tuo corpo è stato presente dall'ultimo pasto del giorno precedente, che fa rotolare il tuo metabolismo. In secondo luogo, ti impedisce di diventare così affamato a metà mattina o all'ora di pranzo che binge su cibi malsani e ipercalorici. La migliore colazione per la perdita di peso è ricca di sostanze nutritive sazianti, come proteine e fibre, pur rimanendo nel fabbisogno calorico giornaliero complessivo per la perdita di peso.
Proteine e fibre per il salvataggio
Per fare in modo che la colazione sia più efficace, dovrebbe riempirti e farti sentire pieno fino all'ora di pranzo, senza fornire calorie eccessive. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che i migliori alimenti per la perdita di peso sono quelli a bassa densità di energia, il che significa che contengono poche calorie per grammo. Questi alimenti, come verdure e frutta, sono anche ricchi di vitamine, minerali e fibre. Un altro nutriente saziante, proteine, proviene da carne, uova, pesce, soia, quinoa, noci e semi. Secondo una recensione pubblicata nel "American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2008, le proteine incoraggiano la sazietà più del grasso e dei carboidrati, e inoltre aumenta il dispendio energetico perché il corpo deve lavorare di più per digerirlo.
Il tuo pasto perfetto
Costruire una colazione a base di proteine e fibre è facile perché così tanti cibi ricchi di quelle sostanze nutrienti sono i tipici prodotti da colazione.Accoppia le uova intere o gli albumi con una fetta di pane integrale e frutta fresca; montare una frittata farcita con spinaci saltati, pomodori e funghi e servirla insieme a diverse fette di melone fresco. Salmone affumicato e tonno si inseriscono anche in un pasto mattutino come topper per ciambelle integrali. È importante includere alcuni grassi salutari nella tua colazione, quindi aggiungi una fetta di avocado alla tua omelette o spruzza delle noci tritate sopra la tua ciotola di frutta fresca.
