Il tuo indice di massa corporea, o BMI, ti aiuta a capire se stai trasportando troppo grasso. Rappresenta una relazione tra il tuo peso e altezza che è calcolato con un calcolo specifico. Le bilance BMI ti pesano e poi ti collegano all'altezza per fare il calcolo per te. Conoscere il tuo BMI può essere utile e mostrare tendenze positive se stai cercando di perdere peso, ma non è una misura infallibile. Le migliori scale forniscono risultati coerenti in modo da poter monitorare i cambiamenti nel grasso nel tempo.
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Cos'è l'IMC?
Calcola il tuo indice di massa corporea dividendo il tuo peso in chilogrammi in base alla tua altezza in metri quadrati: BMI = peso in chilogrammi / (altezza in metri x altezza in metri).
Il calcolo con misure americane include un fattore di conversione: BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Molte organizzazioni sanitarie rinomate, come l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue, offrono calcolatrici online in cui è possibile inserire l'altezza e il peso, in modo da poter facilmente calcolare il proprio indice di massa corporea.
Un BMI inferiore a 18. 5 indica che sei sottopeso e uno tra 18. 5 e 24. 9 è considerato normale. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 25 e 29. 9, è probabile che tu sia sovrappeso e 30 o più ti classifica come obeso.
Bilance a casa che stimano il grasso corporeo
I produttori di bilance capiscono che conoscere solo il proprio peso non è necessariamente una misura della propria salute. Una bilancia da bagno non ti dice i componenti di quel peso - quanto è il grasso corporeo e quanto è muscolare.
Alcune scale, chiamate scale di impedenza bioelettrica, misurano il grasso corporeo inviando una leggera corrente elettrica attraverso il corpo per stimare la quantità di tessuto magro e tessuto adiposo che hai. Queste scale possono essere estremamente imprecise, tuttavia, poiché i risultati dipendono dal livello di idratazione, dalla qualità dello strumento, dalla forma del corpo e dal fatto che tu abbia appena mangiato o lavorato. Questo tipo di scala misura il grasso corporeo, ma non calcola il tuo indice di massa corporea.
Una scala BMI, che non necessariamente misura direttamente il grasso corporeo, è spesso più accurata in quanto misura semplicemente il tuo peso e inserisci la tua altezza per calcolare il tuo indice di massa corporea. Ma questo calcolo dell'IMC è preciso solo quanto la misura del tuo peso. Il prezzo di un modello non significa sempre che è il più preciso. Consumer Reports ha riferito nel 2016 che alcuni modelli di scale costose possono essere spesi da 6 a 10 libbre in entrambe le direzioni.
Scegliere la migliore scala BMI
Le migliori scale sono coerenti, non necessariamente abbellite da campane e fischietti come le misure del grasso corporeo e il Bluetooth. Prova i modelli nel negozio prima di acquistare. Salire su una scala più volte di seguito; la misura dovrebbe essere relativamente consistente e non spostarsi selvaggiamente se si sposta delicatamente da un lato all'altro.Se la scala è coerente, puoi monitorare le tue tendenze di peso.
Anche le bilance BMI più accurate e coerenti rifletteranno le naturali fluttuazioni del peso che si verificano in un dato giorno. Ormoni, ritenzione idrica e persino costipazione possono far variare il peso da 3 a 5 sterline da un giorno all'altro. Anche il tuo peso è diverso in momenti specifici della giornata. Se ti pesano la mattina senza vestiti, probabilmente sarai più leggero che se ti pesassi dopo una cena pesante e indossassi scarpe e jeans. Per la maggior parte, queste fluttuazioni di peso non dovrebbero cambiare il tuo indice di massa corporea, comunque.
Per la misurazione più accurata del peso e del BMI, fare affidamento sulla scala del medico, che deve essere calibrata regolarmente. La maggior parte degli uffici medici calcola il tuo indice di massa corporea per te, ma se il tuo non lo fa, basta usare il peso e l'altezza della visita in ufficio e inserirli in un calcolatore BMI.
Limitazioni del BMI
Una scala che misura il tuo BMI può essere utile nel tracciare questa misura della tua salute, ma ricorda che il BMI non è perfetto. È usato come strumento di screening, non come diagnostica, perché può essere fuorviante per alcune persone. Ad esempio, se sei estremamente in forma e muscoloso, il tuo BMI potrebbe registrarsi più in alto a causa della tua abbondanza di muscoli - non perché sei troppo grasso. Il muscolo è un tessuto più denso del grasso e può rendere il corpo più pesante. Avere un sacco di muscoli non è un rischio per la salute, però.
BMI non riesce a prendere in considerazione la forma del corpo e le persone con obesità di peso normale. Se il tuo BMI si registra normalmente - tra il range di 18. 5 e 24. 9 - ma porti troppi grassi, specialmente nella tua parte centrale, hai lo stesso rischio di malattia cronica dal tuo peso come qualcuno che ha un BMI apertamente malsano. Una circonferenza della vita superiore a 40 pollici su un uomo o 35 pollici su una donna indica un livello di grasso addominale malsano. Se sei sedentario o più vecchio, visita il tuo medico regolarmente per monitorare la tua salute - non fare affidamento solo su una scala BMI.
Salute generale e scala BMI
Anche se si progrediscono nel diventare più sani, la bilancia BMI non registra sempre risultati misurabili. Ad esempio, potresti modificare il tuo piano alimentare per consumare più frutta fresca, verdura, cereali integrali, noci, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre, ma in realtà non ridurre le calorie, il che è fondamentale per perdere chili. Il tuo peso e il BMI non cambieranno, ma trarrai beneficio dal ridurre l'assunzione di zuccheri, grassi saturi e sodio aggiunto.
Inoltre, se si aggiunge esercizio fisico e si diventa più fisicamente in forma, non si è certi di vedere un cambiamento nel proprio indice di massa corporea, ma si migliora la salute del cuore, si sviluppa la forza respiratoria e si diminuiscono i fattori di rischio per le malattie croniche. Una scala BMI non è in grado di stabilire se la composizione corporea si sposta positivamente a causa dell'esercizio fisico. Se perdi grasso, ma metti su muscoli, il tuo peso e il tuo BMI rimangono gli stessi, ma hai un fisico molto più sano.
