Il mal di schiena da tensione, lesioni e uso eccessivo può spesso richiedere un pedaggio sulla vostra routine di allenamento. Tuttavia, durante il recupero precoce di un infortunio alla schiena è molto importante continuare a esercitare da 10 a 30 minuti un paio di volte al giorno per mantenere la salute e garantire un corretto recupero, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Un esercizio sicuro potrebbe includere la guida di una bicicletta reclinata, poiché questa bicicletta fornisce un supporto adeguato della schiena senza sforzi aggiuntivi che potrebbero causare ulteriori lesioni.
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Recumbent vs. Upright
Le bici verticali tradizionali non dovrebbero essere utilizzate da chi ha ferite alla schiena. Non offrono alcun supporto per la schiena e il movimento di spostamento necessario per guidare queste bici causerà ulteriori dolori e lesioni. Una bicicletta reclinata consente di sedersi in una posizione semi-reclinata in un sedile avvolgente mentre si pedala. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, durante l'esercizio aerobico è necessario mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra mentre si impegnano i muscoli addominali per proteggere la zona lombare; la posizione del ciclista su una bicicletta reclinata garantisce questa protezione.
Vantaggi
Altri benefici della bicicletta reclinata è che consente un aumento del flusso sanguigno e una migliore respirazione. Dato che sei seduto in una posizione semi-reclinata, al contrario della posizione accovacciata su cui ti trovavi su una bici verticale, i tuoi polmoni e addome hanno meno pressione su di loro. Secondo SteadyHealth. com, molto poco o nessun stress è posto su schiena, polsi e collo, che è molto utile per quelli con lesioni da stress ripetitivo in queste aree.
Bici reclinabile Star Trac Pro
Secondo Galt Home, una guida online indipendente dal 1995, la bici Star Trac Pro Recumbent è conosciuta come "il re delle cyclette". Al dettaglio nuovo a $ 2800 a partire dal 2010, questa bicicletta offre un sedile benna regolabile, 11 diversi programmi di allenamento, 20 livelli di resistenza magnetica e ha una capacità di peso di 350 libbre. Una caratteristica speciale di questa bici è il bracciolo fissato al sedile; questo aiuta a mantenere le spalle del cavaliere tese.
Bici reclinabile Schwinn 213
Secondo Galt Home, la bicicletta reclinabile Schwinn 213 è una bici economica venduta al prezzo di $ 400 a partire dal 2010. Uno dei punti di forza è il sedile anatomico imbottito che può essere regolato per tornare indietro o avanti facilmente. La bici presenta 16 livelli di resistenza magnetica e i programmi di allenamento comprendono una misurazione dell'IMC e un contatore degli obiettivi di calorie.
