I ricci bicipiti aiutano a costruire la parte anteriore dei tuoi avambracci, e esistono una varietà di opzioni di peso e macchina per aiutarti a raggiungere questa zona. Se preferisci pesi liberi, scegli tra un tradizionale bilanciere dritto o la barra EZ a zigzag, disponibile da diversi produttori. Entrambi consentono di sollevare lo stesso peso, ma il posizionamento della mano sulla barra EZ potrebbe adattarsi meglio ai tuoi polsi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.
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Differenza tra le barre
I bilancieri dritti sono punti base nelle palestre commerciali e domestiche. Questi sono più lunghi delle barre EZ, che in genere cadono da 4 a 5 piedi di lunghezza. I bilancieri standard di solito sono lunghi da 5 a 6 piedi, mentre i bilancieri olimpionici sono lunghi 7 piedi. La barra EZ più breve ti aiuta a capire dove si trova il centro in modo da conoscere il posto migliore per afferrare; può essere difficile trovare la posizione corretta con barre più lunghe, ma è essenziale assicurarsi che entrambe le braccia sollevino il peso in modo uguale.
Posizione della mano del bilanciere
Quando si utilizza un bilanciere dritto, i polsi hanno solo un modo di sedersi: dritto. I ricci bicipiti richiedono in genere una presa sottomessa, il che significa che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. I polsi dovrebbero essere in linea con i gomiti - a circa la larghezza delle spalle - mentre pieghi i gomiti per portare la barra verso il petto. Con un numero elevato di ripetizioni, questa posizione del polso può causare disagio ai polsi.
Posizione della mano della barra EZ
La barra EZ fa qualcosa che un bilanciere diritto non può fare: ti permette di tenere i polsi leggermente inclinati per aiutare a prevenire i dolori del polso mentre ti alleni. La barra ha zigzag su ciascun lato in modo da poter girare le mani in direzioni diverse, a seconda dell'esercizio scelto. Per i ricci bicipiti, afferra gli angoli più esterni che consentono alle tue mani di affrontarsi leggermente; non saranno completamente paralleli tra loro, ma i palmi si trasformeranno in un po '. Le tue mani dovrebbero avere ancora una larghezza alla larghezza delle spalle, che di solito è correlata alle pieghe esterne della barra.
Modifica delle posizioni delle mani
Con entrambi i tipi di barra, spostando le mani dentro o fuori si modifica l'area dei bicipiti che si lavorano maggiormente. Muovendo le mani più vicine - almeno 4 pollici di distanza - concentra il ricciolo sulla parte interna del bicipite, chiamata anche la testa corta del muscolo. A seconda di quanto ti muovi le mani, potresti essere in grado di tenere la curva interna della barra di curvatura EZ, ma potresti trattenere la parte diritta della barra. Questo può accadere anche quando allarghi la presa: è probabile che una presa larga sia al di fuori delle pieghe della barra e che tu debba tenere la sezione diritta della barra.Allargando la posizione usando entrambe le barre, si usa la testa esterna o lunga del bicipite.
