Anche se hai un peso normale, un centro ampio può essere un serio problema di salute. Questo grasso della pancia - in particolare il grasso viscerale, che circonda gli organi addominali - secerne gli ormoni infiammatori nel corpo e ti espone a un rischio maggiore di gravi problemi di salute, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. L'esercizio fisico regolare e le abitudini alimentari più sane possono aiutarti a tagliare la vita, specialmente se includi tipi specifici di alimenti. I cibi migliori per ridurre il grasso della pancia sono completamente naturali, forniscono nutrienti essenziali e ti aiutano a sentirti pieno per un lungo periodo di tempo.
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Grassi insaturi
Tutto il grasso non porta automaticamente al grasso della pancia. Il consumo di grassi poli- e monoinsaturi, come quelli trovati in noci, avocado, salmone e olio d'oliva, al posto dei grassi trans e saturi può effettivamente aiutare a perdere grasso. In un piccolo studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2007, i partecipanti che hanno consumato una dieta ricca di grassi monoinsaturi non hanno immagazzinato grasso nel loro ventre mentre i partecipanti consumavano una dieta ricca di carboidrati. Uno studio precedente, pubblicato su "Diabetologia" nel 2002, ha scoperto che quando le persone passavano da una dieta pesante di grassi saturi a una ricca di acidi grassi polinsaturi, il loro grasso addominale era ridotto. In questo studio, la riduzione del grasso si è verificata nello strato sottocutaneo che si trova direttamente sotto la pelle, non negli strati profondi viscerali. Poiché i grassi insaturi sono tra i migliori alimenti per appiattire la pancia, sono una pietra miliare delle diete alla moda che promettono gli addominali piatti, come la dieta della pancia piatta.
Qualità del grano intero
Mangiando più cereali integrali, specialmente come parte di una dieta a basso contenuto calorico e al posto di carboidrati raffinati, aiuta a restringere la pancia. Uno studio pubblicato nel "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008 ha rilevato che la perdita di peso si è verificata tra tutti i partecipanti che hanno mangiato una dieta a basso contenuto calorico, ma coloro che hanno consumato cereali integrali come i loro cereali esclusivi per 12 settimane hanno perso quantità significative di grasso viscerale. Gli adulti di età compresa tra i 60 e gli 80 anni raccolgono anche i benefici per la riduzione del ventre mangiando più fibre di cereali integrali, hanno mostrato uno studio su "Journal of Nutrition" pubblicato nel 2009. I cereali integrali includono avena, riso integrale, quinoa e orzo. I cereali integrali sono presenti in due dei 12 "alimenti energetici", i cibi che più probabilmente ti aiutano a raggiungere una pancia piatta, nella dieta Abs.
Il latte fa un ventre
Il latte, in particolare il latte, può anche aiutare a restringere la pancia. Un numero del 2014 di "Pediatric Obesity" ha pubblicato uno studio che ha rilevato che gli adolescenti che bevevano più di due porzioni di latte al giorno avevano meno grasso addominale centrale rispetto ai coetanei che bevevano meno porzioni. Uno studio del 2011 pubblicato sul "Journal of Nutrition" ha riscontrato che le donne che consumavano elevate quantità di latte e proteine in una dieta ipocalorica perdevano più grasso addominale rispetto alle loro controparti che non bevevano latte, nonostante consumassero lo stesso numero di calorie.Il latte fornisce anche nutrienti essenziali, come calcio, potassio e vitamina D - rendendolo un alimento particolarmente prezioso in qualsiasi dieta. Se preferisci lo yogurt al latte, potrebbe aiutarti a rimpicciolire anche il tuo mezzo. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Obesity" nel 2005 ha mostrato che i partecipanti che consumavano yogurt giornalmente come parte di una dieta a basso contenuto calorico perdevano l'81% in più di grasso della pancia rispetto a quelli che non consumavano lo yogurt quotidiano sul piano ipocalorico.
Un sacco di proteine
Le donne che hanno seguito una dieta ricca di proteine per 12 settimane hanno perso significativamente più grasso addominale rispetto a quelle di una dieta standard, secondo uno studio su "Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari" nel 2009. Uova, carni magre, salmone, proteine del siero di latte e nocciole contano tutte come fonti proteiche, e questi alimenti sono presenti come alimenti primari sia nella dieta Abs che nella dieta a pancia piatta. Le proteine ti aiutano a sentirti pieno, così non ti sentirai affamato quando proverai a dimagrire.
