Durante la bassa stagione, i lanciatori di baseball devono lavorare sulla forza costruttiva mentre affinano le loro abilità e migliorano la loro resistenza. Le bande sono strumenti utili per la formazione in quanto sono economici, portatili, facilmente salvati e versatili. I migliori esercizi per bracciali per i lanciatori migliorano la loro forma di beccheggio e aiutano a rafforzare i muscoli del braccio.
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Basta con
Carl Kochan, allenatore di forza e di condizionamento per i San Francisco Giants, dice che i lanciatori possono usare le bande due o tre volte alla settimana per lavorare le braccia. I lanciatori dovrebbero fare esercizi nei giorni non consecutivi per consentire un recupero adeguato. I principianti dovrebbero iniziare con un set di 10 ripetizioni e lavorare fino a tre set, con 15 ripetizioni in un set, per un allenamento più avanzato. I lanciatori possono fare questi esercizi dopo una partita durante la stagione e come parte della loro routine di allenamento fuori stagione.
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Esegui la rotazione esterna del braccio sulla spalla per la corretta funzione e la mobilità del braccio per il beccheggio. Fissare una fascia con una maniglia su un attacco a muro o attorno a un palo all'altezza della spalla. Afferrare la band con una mano e fare un passo indietro in modo che la banda sia leggermente allungata e parallela al pavimento. Piega il gomito in modo che il braccio formi un angolo di 90 gradi. Ruota la spalla in modo che il tuo braccio sia parallelo al pavimento mentre il gomito rimane piegato. Ruota all'indietro in modo tale che il pugno sia all'altezza del soffitto tirando la fascia. La rotazione verso l'alto e il basso è una ripetizione completa.
Sopra la testa
Quando un lanciatore lancia, i tricipiti lavorano per estendere il gomito. I lanciatori possono lavorare i tricipiti con una band eseguendo un'estensione dall'alto. Anche se sarebbe più facile usare una band con una maniglia, potresti usare una banda piatta. Assicurati una fascia stando in piedi su un'estremità o tenendo un'estremità dietro la schiena con una mano. Afferra l'estremità con l'altra mano e portala in alto con la parte superiore del braccio estesa dall'orecchio. Piegare il gomito, portando la mano dietro la testa. Ci dovrebbe essere una leggera tensione sulla band. Estendi il braccio in alto e riportalo indietro per un rappresentante completo.
Curling Away
Durante il pitch, i bicipiti lavorano per rallentare il braccio in modo da non farlo estendere al gomito. Fare un bicipite curvante stando sulla fascia e afferrando un'estremità in ogni mano. Ruota i palmi in avanti e piega i gomiti, portando le mani verso le spalle. Rilasciare lentamente indietro per un rappresentante completo.
