Il tuo corpo necessita di più amminoacidi per crescere e abbattere il cibo. Gli amminoacidi possono aiutare il tuo corpo a creare energia e materiale che contribuisce alla crescita muscolare, noti come aminoacidi a catena ramificata. I migliori integratori di aminoacidi per l'allenamento con i pesi forniscono un'ampia varietà di sostanze di cui il tuo corpo ha bisogno per la riparazione e la crescita dei tessuti. Potresti ottenere i migliori risultati combinando più integratori di aminoacidi.
Video del giorno
Leucina
Leucina è il quarto amminoacido più concentrato nel tessuto muscolare scheletrico. Questo composto è un amminoacido a catena ramificata che comprende circa l'8% di tutti gli amminoacidi nelle strutture proteiche del corpo. La leucina è essenziale per la vostra salute generale e uno dei migliori integratori per l'allenamento con i pesi. Questo amminoacido dona energia al tuo corpo durante l'allenamento preservando il glicogeno nei tessuti muscolari. Gli integratori di leucina possono aiutare il corpo a regolare i livelli di azoto e mantenere le capacità di pensiero che possono diminuire con un allenamento intenso. Le articolazioni, il grasso corporeo, la massa muscolare, la glicemia e i livelli di forza possono migliorare con gli integratori di leucina. La leucina aumenta anche le secrezioni dell'ormone della crescita nel tuo corpo.
Isoleucina
L'isoleucina è uno dei migliori integratori di aminoacidi per l'allenamento con i pesi, in parte perché è un aminoacido a catena ramificata e un nutriente essenziale per la dieta. Questo amminoacido è simile alla leucina e offre la maggior parte degli stessi benefici in termini di salute e di allenamento con i pesi. Il tuo corpo usa isoleucina per produrre sostanze biochimiche necessarie per produrre energia e funzionamento del cervello. Gli integratori di Isoleuce possono anche aiutarti a rimanere vigile e concentrato durante l'allenamento. L'isoleucina supporta anche una sana cicatrizzazione delle ferite, poiché aiuta a formare emoglobina e coaguli di sangue.
Valine
La valina è un amminoacido a catena ramificata correlato strutturalmente e funzionalmente a leucina e isoleucina. Questi amminoacidi sono nutrienti alimentari essenziali che aiutano a determinare la struttura tridimensionale delle proteine nel corpo. I benefici dell'allenamento ponderale associati alla valina includono il mantenimento di un sano bilancio dell'azoto e l'aiuto dell'organismo a utilizzare il glucosio in modo efficiente. Valine supporta anche il recupero dell'allenamento ponderale contribuendo alla crescita e alla riparazione dei tessuti muscolari.
Forma libera
Potresti beneficiare di supplementi di amminoacidi di forma libera se la tua dieta include proteine incomplete. Le proteine che provengono da alimenti vegetali sono incomplete e devi combinarle con altri alimenti o integratori per dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. È inoltre possibile beneficiare di supplementi di amminoacidi in forma libera se l'apporto calorico totale è superiore o inferiore alla quantità di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo.Gli integratori di amminoacidi a forma libera aiutano a garantire nutrienti sufficienti per l'energia muscolare, la riparazione e la crescita dei tessuti.
Considerazioni sulla salute
Potresti già ottenere gli aminoacidi di cui hai bisogno dal cibo che mangi. Medline Plus indica che gli americani mangiano circa il doppio delle proteine di cui hanno bisogno e raccomanda contro gli integratori di aminoacidi o l'assunzione eccessivamente alta di proteine, perché possono promuovere la perdita di calcio e sovraccaricare i reni. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti non considera gli integratori di aminoacidi come alimenti, e i produttori di integratori non sono tenuti agli stessi standard dei produttori di droghe. Pertanto, gli integratori possono anche essere contaminati con altre sostanze nocive. Discutere sempre di supplementi e regimi di allenamento con i pesi con il proprio medico prima di usarli. Un dietista o un nutrizionista registrato e un personal trainer certificato possono anche aiutare a verificare che i supplementi non influiscano negativamente sulla salute o sull'allenamento. L'azoto nelle urine può aiutare a indicare un'assunzione eccessiva di amminoacidi, perché l'azoto è un elemento degli amminoacidi. Questi professionisti possono utilizzare test diagnostici, come i test dell'urina e dell'urina, per determinare se l'assunzione è troppo alta.
