L'allenamento aerobico funziona meglio per attaccare il grasso in eccesso sulle gambe e metterle in forma. Non vi è alcuna riduzione reale del punto: l'idea che è possibile sciogliere il grasso da un'area target effettuando un singolo esercizio più e più volte. Hai bisogno di una dieta nutriente e di concentrarti su esercizi per le gambe efficaci. I migliori esercizi aerobici coinvolgono il movimento delle gambe in un movimento costante e ripetitivo con poca o nessuna resistenza.
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Corsa
La corsa buona e fuori moda è un esercizio aerobico a base di gambe e calorie bruciate. Corri su un tapis roulant o puoi allenarti all'aperto e circondarti di Madre Natura. Correre aumenta la frequenza cardiaca, che brucia i grassi e attiva tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo. Per aumentare la produzione calorica e il carico di lavoro sulle gambe, sali su colline e alterna la tua velocità da rapida a lenta. Gli intervalli di sprint creano muscoli mentre bruciano i grassi.
Arrampicata per scale
L'arrampicata su scale non causa tanto impatto quanto la corsa, ed è comunque efficace nel modellare le gambe. Utilizzare un gradino per scale, un montascale o scale effettive per questo esercizio. Una macchina per fare un passo ha delle piattaforme in cui metti i piedi e ti muovi su e giù come se stessi camminando su una scala. Un montascale ha una serie di gradini rotanti che si muovono in un movimento continuo, quindi camminerai sul posto durante l'allenamento. Puoi allenarti su scale reali, con un volo o più voli. Se usi un volo, corri verso l'alto, vai al fondo e ripeti.
Canottaggio
Un vogatore lavora gambe, schiena e braccia. Questo apparecchio ha un sedile scorrevole, punti di appoggio e una barra dritta. Il vogatore simula il movimento di una barca a remi. Ogni volta che estendi e fletti le ginocchia, lavori i muscoli delle gambe. Questo aiuta a tonificare mentre si bruciano calorie.
Allenamento ellittico
L'allenamento ellittico prevede di far scivolare i piedi avanti e indietro sulle piattaforme mentre si spostano i pali della mano alternati. Questa forma completa di allenamento aerobico simula lo sci di fondo. Come ulteriore vantaggio, l'allenamento ellittico non pone eccessivi stress sulla schiena, sui fianchi o sulle ginocchia. Per lavorare i muscoli delle gambe con maggiore intensità, scivolare all'indietro o tenere le maniglie stazionarie al centro della macchina e utilizzare solo le gambe.
Durata dell'attività
Il tempo che dedichi all'allenamento è un fattore importante in un programma di esercizi. Se non ti alleni abbastanza a lungo o abbastanza spesso, potresti non ottenere i risultati desiderati. Perdere peso e tonificazione richiede da 60 a 90 minuti di attività fisica quotidiana, secondo l'American College of Sports Medicine. Punta a quattro o cinque allenamenti a settimana e continua a lavorare ogni settimana per ottenere risultati coerenti.
