Di tutti gli allenamenti per bruciare calorie e stanchezza che si possono fare, correre o avvicinarsi alla velocità massima è la migliore per perdere peso. Correre a una velocità di sprint brucia più calorie di altre attività da batticuore come il ciclismo e le scalate, anche se sono alle spalle.
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Esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca, ti fanno sudare e ti aiutano a bruciare calorie: cose come il nuoto, la corsa, il ciclismo e la corda per saltare sono esempi di esercizio aerobico, non sono attività a corto raggio come il sollevamento pesi, dove vai avanti per qualche secondo prima di riposare.
Le attività di resistenza sono considerate aerobiche perché il tuo corpo usa l'ossigeno come carburante: quando usa l'ossigeno l'esercizio non può essere troppo intenso, altrimenti il tuo corpo sarà costretto a usare le cose come il glucosio per l'energia.Si bruciano calorie quando si fa un allenamento aerobico, ma la quantità di calorie a bruciare dipende da quanto è intensa l'attività. Ad esempio, la corsa brucia più calorie che camminare, il che significa che la corsa è migliore per la perdita di peso.
Come calcolare METS da VO2 MET
Gli scienziati capiscono quanto sia intenso e l'attività misurando qualcosa chiamato MET, che rappresenta l'equivalente metabolico di un compito. Il numero di MET ti dice quanto è intenso un esercizio. Un MET equivale a stare seduti sul divano, senza partecipare a nessuna attività.
Esercizi MET alto
Secondo un articolo di ACE Fitness, correre a 14 miglia all'ora può comportare un punteggio di 23 MET. Per metterlo in prospettiva, è due volte più faticoso di saltare la corda. L'unica avvertenza è che correre a 14 miglia all'ora è molto faticoso e la maggior parte delle persone non può sostenere quel ritmo. Se corri a 14 miglia all'ora ti ci vorranno circa quattro minuti e 20 secondi per completare un miglio.
Altri esercizi aerobici che richiedono molta energia sono il ciclismo e l'arrampicata su scale. Lavorare su una macchina da scalatore a un ritmo veloce può costare circa 17 MET, che è quasi equivalente a correre al tuo ritmo migliore.
La salita in bicicletta costa circa 14 MET. È meno intenso della corsa perché il ciclismo isola molto di più le gambe. Meno muscoli utilizzi in un esercizio, meno calorie brucerai. Correre è più di un esercizio per tutto il corpo perché si pompano le braccia velocemente e si usano i muscoli centrali per torcere il busto.
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L'intensità di un'attività dipende anche dalla tua idoneità. Qualcuno che non è abituato a correre può trovare correre un miglio di otto minuti impegnativo come un atleta allenato che percorre un miglio di cinque minuti. La chiave è trovare quale esercizio è il più impegnativo per te. Per la maggior parte delle persone, questo funzionerà o salirà le scale.
Mentre un alto costo MET significa che stai bruciando un sacco di calorie, significa anche che ti stanchi più velocemente e smetti di fare esercizio. A seconda di quanto tempo ti alleni, un'attività a bassa intensità può effettivamente farti bruciare più calorie perché puoi esercitare più a lungo.
Ad esempio, il nuoto ha circa la metà del costo del MET per funzionare a piena velocità. Tuttavia, se riesci a nuotare per il doppio del tempo che puoi eseguire a piena velocità, brucerai lo stesso numero di calorie.
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Ciclismo e perdita di peso Rimanere motivati
La sfida finale per perdere peso con l'esercizio aerobico è restare motivati. Un allenamento non ti dà tutti i risultati che desideri. Devi allenarti costantemente nel tempo per perdere peso.
Ciò significa che devi scegliere un'attività che ti piace fare spesso. Gli sport come il tennis non sono così intensi come correre a tutta velocità, ma alcune persone potrebbero divertirsi a giocare a tennis di più, il che li renderà più disposti a fare esercizio.
