Puoi fare molto meglio del tanto odiato sit-up se vuoi sbriciolare il tuo medio e puntellare il tuo core. Mark Verstegen, allenatore di fama mondiale, raccomanda una mossa chiamata "montante anteriore con sollevamento del braccio diagonale". Recluta i muscoli addominali profondi, che aiutano con l'aspetto di uno stomaco più stretto e proteggono la colonna vertebrale da lesioni. Prova a inserire questo esercizio nel tuo allenamento due volte a settimana. Inizia con due serie da sei ripetizioni.
- Sdraiati a faccia in giù con gli avambracci a terra sotto il petto e i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Allontana i gomiti e sostiene il peso su avambracci e dita dei piedi, tenendo le dita dei piedi rivolte verso gli stinchi, la schiena piatta, il peso anche su entrambi i piedi, il mento nascosto e la testa anche con la colonna vertebrale. Dovrebbe esserci una linea retta dalle spalle alle caviglie.
- Solleva il braccio sinistro verso l'alto e leggermente verso l'esterno, mantenendo gli addominali stretti, la schiena dritta e il bacino fermo. Tenere premuto per un secondo o due; Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con il braccio destro.
