L'HMB, o acido beta-idrossi beta-metilbutirrico, è un metabolita attivo dell'amminoacido leucina, ovvero un una porzione di leucina viene metabolizzata in HMB una volta nel corpo. La leucina è l'amminoacido a catena ramificata più responsabile della sintesi proteica o della crescita muscolare. HMB, nel suo supplemento da, è comunemente usato da culturisti o atleti che sono interessati ad aumentare i benefici dell'allenamento per la forza.
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Come funziona
Secondo un rapporto sulla psicologia della salute dell'Università Vanderbilt, i ricercatori concordano sul fatto che, sebbene il meccanismo con il quale l'HMB ha effetti sulla funzione muscolare sia ancora sconosciuto, HMB può inibire il degrado delle proteine durante i periodi di allenamento di resistenza. Secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology, l'HMB, sebbene non così efficace come la leucina nella costruzione dei muscoli, è significativamente più efficace nel prevenire la disgregazione muscolare. Pertanto, è commercializzato dalla maggior parte dei produttori di integratori come un agente anti-catabolico piuttosto che semplicemente un integratore per la costruzione del muscolo.
Muscle Building
HMB, sebbene non così conosciuto come altri integratori per la costruzione di muscoli, potrebbe rivelarsi tra i più efficaci nel suo regno. Uno studio pubblicato nel numero di luglio-agosto 2001 della rivista "Nutrition" ha rilevato che l'HMB, quando combinato con la creatina, aumentava significativamente la massa magra e aumenta la forza. Un articolo di recensione, pubblicato nel gennaio 2008 nella rivista "Nutrition & Metabolism", indica che diversi studi hanno scoperto che l'HMB aveva effetti positivi su forza, composizione corporea magra e dolore ridotto su atleti allenati. L'articolo ha anche rilevato risultati simili in atleti non allenati. Complemento di integrazione e nutrizione Esaminare. com dà a HMB un rating "A" per "potenza" (basato su una revisione complessiva di 12 studi) e valutazioni "B" per la sua efficacia nell'abbassare il grasso corporeo e aumentare la massa magra (sulla base di una revisione aggregata di otto studi).
Altri vantaggi
Uno studio della Iowa State University pubblicato nel numero di gennaio 2003 del "Journal of Applied Physiology" indica che l'HMB ha comportato una diminuzione del colesterolo totale, del colesterolo totale e della pressione arteriosa sistolica. Questi effetti positivi sul colesterolo e sulla pressione sanguigna implicano che l'HMB potrebbe rivelarsi uno strumento utile nella prevenzione delle malattie cardiache e dell'ictus, due malattie direttamente legate all'ipertensione e al colesterolo alto. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il ruolo di HMB come supplemento di prevenzione.
Effetti collaterali
Anche se sono state eseguite ricerche limitate sugli esseri umani, sembra che l'HMB sia un supplemento sicuro. Tuttavia, il rapporto Vanderbilt fa notare che l'HMB è un integratore relativamente nuovo e che occorre prendere in considerazione i possibili effetti collaterali di un equilibrio naturale all'interno del corpo.Esaminare. com osserva che, in generale, le dosi normali di HMB sembrano essere ben tollerate per lunghi periodi di tempo.
