Le maniglie e le cavalletti ti fanno capovolgere e ti offrono una prospettiva completamente nuova sulla vita. Invertendo gli effetti della gravità, queste pose puliscono, leniscono, nutrono e danno energia al corpo e alla mente. Le inversioni richiedono che tu coraggiosamente conquisti ogni paura di cadere, costruendo così la fiducia. Secondo Jill Miller, creatore di Yoga Tune Up, Headstands e Handstands aiuta a ripristinare il ritmo interiore, invertire l'invecchiamento e preparare la mente alla meditazione attivando il sistema nervoso parasimpatico.
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Vantaggi di inversione
I poggiatesta e i palchi per le mani costruiscono la forza principale lavorando i muscoli dell'addome e della schiena. Lo sviluppo di una solida base è importante per entrambe le pose. In Headstand, la tua testa e le tue braccia ti sostengono; in verticale, il peso poggia sul palmo delle mani. In entrambi i casi, ti equilibri radicando saldamente nelle fondamenta e allungando le gambe verso il cielo. Le inversioni riducono lo sforzo sul cuore, espandono i polmoni per liberare la respirazione e aumentano il flusso di sangue al cervello per calmare e ringiovanire la mente.
Handstand Pose
Secondo B. K. Iyengar, autrice di "Light on Yoga", una verticale sostiene le spalle, le braccia e i polsi e espande il petto. Hai la forza di fare una verticale, dice Amy Cooper, un'insegnante di yoga addestrata a Iyengar, se riesci a tenere in posa Dog Down o Plank per oltre 30 secondi senza alcun disagio ai polsi, ai gomiti o alle spalle. La posa della plancia ti rende anche più familiare con il peso delle braccia.
Headstand Pose
Un Headstand rinforza i muscoli del collo e delle spalle, degli addominali e della colonna vertebrale. Poiché la parte superiore della testa si connette al terreno, stimoli anche le ghiandole pineale e pituitaria, secondo Erich Schiffmann, insegnante di yoga e autore di "Yoga: lo spirito e la pratica del movimento nella quiete. "Per proteggere la colonna vertebrale cervicale, assicurati di posizionare la corona della testa sul pavimento in modo da non essere né troppo avanti né troppo indietro.
Rischi e precauzioni di inversione
È importante fare queste pose correttamente tenendo conto del buon allineamento. La relazione di odio-amore che molti hanno con le inversioni è dovuta principalmente alla paura di cadere. Riscaldarsi sempre prima di eseguire i supporti per le mani o i poggiatesta e lavorare con un istruttore certificato per prepararsi a fare le pose in modo sicuro. Stabilizza te stesso facendo le pose vicino a un muro, con l'aiuto del tuo insegnante o di un amico yoga esperto. Controlla con il tuo medico prima di affrontare inversioni se hai problemi di cuore, pressione alta, problemi agli occhi o ferite alla testa, al collo, alle spalle, alle braccia, al polso o alla schiena, o se sei incinta.
