Anche se è probabile che sia abituato a sedersi comodamente per sedersi, lo squat è in realtà una posizione naturale nelle culture orientali per mangiare, cucinare, aspettare e lettura. Le persone che siedono in questo squat profondo nelle strade dell'India, della Cina e dell'Indonesia non partecipano a una pratica yogica; piuttosto, hanno la flessibilità e la forza delle articolazioni e dei muscoli per rendere questa posizione naturale e confortevole.
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Conosciuto come Malasana in sanscrito, lo yoga tozza dirige la tua energia verso il basso e usa la gravità per allungare l'interno dell'inguine e le cosce. Praticarlo regolarmente nella tua pratica yoga rafforza le tue cosce, aggiunge mobilità alle caviglie e stabilizza la tua energia.
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Espressioni dello Yoga Squat
Molte persone praticano una variazione dello yoga tozzo, in cui i piedi sono distanti l'anca - o anche più larghi - e il bacino è abbassato a possibile, in bilico a pochi centimetri dal pavimento. La tua colonna vertebrale è dritta in questa variazione; mani al centro del cuore.
La posa completa di Malasana ha i piedi uniti e le ginocchia aperte ai lati mentre ti accovacci e piega in parte tra le gambe, le braccia avvolte attorno agli stinchi, per assomigliare alla ghirlanda che la posa prende il nome.
Per le persone con inflessibilità o lesioni al ginocchio o all'anca, entrambe queste variazioni della posa della ghirlanda sono probabilmente off-limits. Anche la lombalgia oi problemi del disco rendono la posa difficile, se non impossibile. In questi casi, accovacciarsi il più in basso possibile senza aggravare le articolazioni sensibili. Se sei in grado, riposare i glutei su un sostegno o blocco yoga.
Parte inferiore più forte
Da una prospettiva fisica, lo yoga tozza rafforza e allunga le cosce, in particolare i quadricipiti. Allunga anche le caviglie, l'inguine e la schiena.
La versione più moderata con la schiena dritta e i piedi larghi richiede che l'intero nucleo si impegni per mantenerti dritto ed equilibrato. Nella versione completa con i piedi uniti, il tuo nucleo lavora per impedirti di perdere l'equilibrio.
Digestione e benefici energetici
Malasana invia la tua energia verso il basso, aiutando il terreno e stabilizzandoti. Ogni volta che hai bisogno di calmarti, Malasana è una posa da praticare. La natura discendente dell'energia della posa può essere rivitalizzante e purificante, secondo diverse tradizioni yoga.
La piena variazione, in cui sei drappeggiato sulle tue gambe piegate che imitano una ghirlanda, attira la tua attenzione verso l'interno, che può essere ancora più pacifica per la tua psiche.
Lo squat profondo stimola anche una sana digestione e facilita l'eliminazione; pensa solo alla posizione del tuo bagno quando sei senza gabinetto durante un viaggio in campeggio.
Rilievo durante la gravidanza
Lo yoga tozzo è una posa positiva da praticare durante tutto il trimestre di gravidanza. Uno studio condotto nel 2015 e pubblicato su Ostetricia e Ginecologia ha dimostrato che Malasana e altre 25 posture sono modi positivi per ridurre lo stress, la depressione e l'ansia durante la gravidanza. Non ha offerto alcun danno al feto o alla futura madre.
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