Padahastasana potrebbe essere un boccone, ma la posa fa meraviglie per il tuo corpo. La posa yoga, che è essenzialmente una piega in avanti con le mani scivolate sotto la pianta dei piedi, allunga i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la schiena. Stimola anche il tuo secondo chakra, che si trova tra il pube e l'ombelico, e si ritiene quindi che accresca la creatività e faciliti la rigidità.
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Usa la posa dopo aver riscaldato con diversi saluti di sole per sperimentare una gamma più ampia di muscoli posteriori della coscia.
Come fare Padahastasana
In sanscrito, pada significa piede e hasta significa mano, quindi la posa si traduce come posa da mano a piede. Idealmente, uno yogi mantiene le sue gambe dritte nella postura, ma questo è piuttosto intenso sui muscoli posteriori della coscia. Se trovi che non riesci a raggiungere i tuoi piedi con le gambe dritte, piega le ginocchia in modo da poter far scivolare le mani sotto i piedi:
- Stare con i piedi divaricati alla distanza dei fianchi.
- Spostati in avanti dai fianchi e fai scivolare le mani sotto i piedi in modo che il tumulo del pollice si trovi sotto l'alluce.
- Tieni le mani sotto i piedi mentre sollevi la testa e allunghi la colonna vertebrale per guardare leggermente in avanti. Espira e piega il più profondamente possibile, cercando di appoggiare il petto sulle cosce.
- Tenere premuto per cinque respiri pieni, rilasciare i piedi e salire.
Ulteriori informazioni: Posture yoga da evitare con un ernia del disco
Vantaggi fisici
L'intenzione di Padahastasana è quella di aumentare la flessibilità. È un modo efficace per agganciare la schiena alle cosce e la zona lombare. Desiderate sciogliere queste aree perché, quando sono troppo stretti, sono vulnerabili a uno sforzo oa una trazione. Anche i muscoli posteriori della coscia e la muscolatura della parte bassa della schiena possono essere una fonte di mal di schiena.
La piega stimola anche molte delle ghiandole endocrine, dalla parte superiore del corpo fino ai genitali. Le ghiandole surrenali, il timo, la tiroide, le paratiroidi, la ghiandola pineale e la ghiandola pituitaria hanno il vantaggio di bilanciare i vostri ormoni, che hanno effetti sull'umore, sulla salute fisica e sulla concentrazione.
Chakra sacrale
I chakra sono zone energetiche che ruotano lungo la spina dorsale nel tuo corpo sottile. Il secondo chakra si trova sul tuo sacro e governa la creatività, le relazioni positive e l'intimità. La piega della padahastasana attiva questo chakra, che può aiutare a dirigere l'energia verso la parte inferiore del corpo e migliorare le energie associate.
Attenzione ai dorsi difettosi
Sebbene l'allungamento e il rafforzamento della schiena con lo yoga possa essere utile per ridurre il dolore e restituire la funzione, una posa come il padahastasana è solitamente controindicata per alcune condizioni dorsali.Se hai un'ernia del disco, una forte piega in avanti spinge il disco più lontano e aggrava il dolore. Stai meglio allungando il bicipite femorale stendendoti sulla schiena e usando una cinghia per tirare la gamba verso di te.
Per saperne di più : Esercizi di yoga per qualcuno con un mal di schiena
