Le vitamine del complesso B sono sostanze nutritive che aiutano il tuo corpo a convertire le calorie in energia. Sono anche importanti per la vista, l'appetito normale e la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, svolgono un ruolo nella formazione dei globuli rossi e nel funzionamento del sistema nervoso. Gli integratori complessi di vitamina B100 contengono la maggior parte delle vitamine del gruppo B in dosi di 100 milligrammi, ad eccezione di alcune vitamine del gruppo B di cui hai bisogno in dosi molto più piccole. Il dosaggio di 100 milligrammi è molto più alto del valore giornaliero consigliato. Tuttavia, poiché le vitamine B non sono immagazzinate nei tessuti grassi del corpo come alcune vitamine, la tossicità della vitamina B non è generalmente un problema.
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Aumenta l'energia e migliora l'umore
Poiché le vitamine del complesso B aiutano a convertire il cibo che si mangia in energia utilizzabile, possono anche essere efficaci nell'aumentare i livelli di energia. Uno studio pubblicato su "Psychopharmacology" nel 2010 ha rilevato che vi era un significativo miglioramento della salute mentale dei partecipanti maschi dopo 33 giorni di integrazione con una vitamina del complesso B, insieme a vitamina C e un supplemento minerale. I soggetti hanno riportato un aumento del vigore e miglioramenti generali dell'umore, oltre a una riduzione dei livelli di stress.
Riduci stress
Molte vitamine del complesso B sono vendute sotto il nome di "B-stress" per la loro capacità percepita di diminuire i livelli di stress. Uno studio pubblicato nel 2011 su "Human Psychopharmacology" ha testato se una vitamina del complesso B ad alte dosi potesse ridurre il ceppo psicologico associato allo stress da lavoro cronico. Lo studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo è stato condotto per un periodo di tre mesi. I ricercatori hanno concluso che una vitamina del complesso B potrebbe servire come trattamento economico per migliorare l'umore e diminuire lo sforzo mentale causato dallo stress professionale.
Capelli, pelle e unghie sani
Le vitamine del complesso B sono importanti per capelli, pelle e unghie sani. Secondo la California Nutrition and Physical Activity Guidelines for Adolescents, una vitamina B, o acido folico o folico, se assunta ogni giorno può aiutare a promuovere la pelle luminosa, i capelli lucidi e le unghie forti e sane. Il folato è richiesto in quantità inferiori rispetto ad altre vitamine del gruppo B, con una raccomandazione giornaliera di 400 microgrammi.La biotina è un'altra vitamina B particolarmente importante per il mantenimento di capelli, pelle e unghie sani. MedlinePlus osserva che la biotina è usata per trattare unghie fragili, perdita di capelli ed eruzioni cutanee.
Evita le deficienze
L'assunzione insufficiente di vitamina B può portare a una varietà di malattie e condizioni. MedlinePlus osserva che livelli insufficienti di B-12 o B-6 possono causare anemia. Le carenze di biotina possono causare affaticamento, perdita di appetito, depressione, anemia e anormalità cardiache. Le carenze di folato possono portare a problemi di crescita, anemia e diarrea e l'insufficienza di niacina può causare nausea, problemi alla pelle e crampi. Prendere un complesso B100 farà sì che il tuo corpo abbia un'abbondanza di ciascuna vitamina B.
