Lo stretching dinamico previene le lesioni sportive riscaldando i muscoli con movimenti e movimenti fluidi. A differenza dello stretching balistico, quando si esegue un allungamento dinamico del quad, non si rimbalzano o si agitano nei movimenti, il che può causare lesioni. Un tratto di quad dinamico è anche diverso dallo stile statico più comune di quad stretch, che si mantiene in una posizione stabile al culmine del tratto.
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Quando usare Stretching dinamico
Lo stretching dinamico è particolarmente utile durante il riscaldamento pre-allenamento perché i tratti simulano i movimenti che si eseguiranno durante l'allenamento. Se ti dedichi a sport che coinvolgono pesantemente i tuoi quad, come correre, saltare, calciare e accovacciarsi, i tratti dinamici e lisci faciliteranno la tenuta nei tuoi quad con tutta la gamma di movimento. Inoltre, tratti dinamici stimolano i riflessi stirati dei quadricicli per prepararli a movimenti rapidi ed esplosivi. D'altra parte, lo stretching statico è più adatto a migliorare la flessibilità complessiva del quad.
Stretch Lunges Stretch
Gli affondi a piedi sono ideali per qualsiasi esercizio o sport che richiede movimento quad, ma sono particolarmente utili per preparare i quad per movimenti esplosivi, come lo sprint e il salto. Non usare pesi durante l'esecuzione di questo allungamento dinamico: questo esercizio è progettato per aumentare la flessibilità, non la forza quadra. Metti le mani sui fianchi. Fai un lungo passo in avanti e porta le ginocchia indietro verso il pavimento, muovendoti con movimenti lenti e regolari. Premere lentamente verso l'alto e muovere il piede posteriore vicino al piede anteriore. Fai un lungo passo in avanti con l'altro piede. Fai 10 o 20 passi o cammina finché non senti il tuo quad allentarsi.
Tacco dal tallone
L'allungamento dinamico del tallone all'inguine è una variazione dell'elasticità statica che utilizza questo stesso movimento. L'allungamento mira sia ai quadricipiti che ai flessori dell'anca. Stai in piedi con i piedi a una certa distanza, tenendoti aggrappati a una rotaia oa un muro, o rinforzando il tuo core per l'equilibrio. Porta il tallone destro verso il tuo gluteo. Afferra il tuo piede e avvicinalo dolcemente al tuo gluteo. Rilascia il tuo piede in posizione eretta. Ripeti l'esercizio sulla tua sinistra. Usa movimenti fluidi, non fermandoti al picco del tratto. Fai l'allungamento da 10 a 20 volte su entrambe le gambe.
Stretching in ginocchio
L'allungamento dinamico in ginocchio fornisce un tratto profondo dei quadricipiti e dei flessori dell'anca. Inizia in una posizione di "proposta" inginocchiata con il piede destro piantato saldamente in avanti. Metti entrambe le mani sulla coscia destra per mantenere l'equilibrio. Premi lentamente i fianchi in avanti fino a sentire un allungamento nel quad a sinistra. Rilascia il tratto, riportando i fianchi in posizione neutrale. Ripeti il movimento da cinque a dieci volte, senza fermarsi a nessuna estremità del movimento.Cambia le gambe e allunga il quad.
