Curlups, o situps, sono un classico esercizio calistenico. Vengono eseguiti in classi di educazione fisica e allenamenti militari su base giornaliera. Sebbene i curlup siano un semplice esercizio di base, offrono molti vantaggi a chi li pratica regolarmente.
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Forza muscolare migliorata
I Curlups sono un modo efficace per rafforzare i muscoli dell'addome, in particolare il retto addominale, il muscolo che forma il famigerato six-pack. Aggiungendo una torsione al curlup standard si rivolgeranno anche i muscoli obliqui ai lati del tuo addome. I forti muscoli addominali non solo hanno un aspetto migliore, ma forniscono anche maggiore stabilità per l'intero tronco. Puoi davvero rafforzare questi muscoli tenendo un piatto di peso o una palla medica sopra il petto mentre esegui il tuo allenamento di curlup.
Miglioramento della resistenza muscolare
La resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di muoversi in modo continuo e ripetitivo senza stancarsi. La natura del ricciolo richiede proprio questo. Quando hai iniziato a lavorare, probabilmente eri in grado di eseguire da 10 a 15 piegamenti prima che i tuoi addominali si stancassero e provassi una strana sensazione di bruciore nei muscoli. Dopo alcune settimane di allenamento, è probabile che tu sia stato in grado di eseguire facilmente da 20 a 30 piegamenti senza stancare, ovvero migliorare la resistenza. Gli addominali resistenti alla fatica non sono importanti solo per l'abilità di completare più ricci, ma anche per mantenere una postura corretta e dritta per tutto il giorno. Più forti sono gli addominali, meno la colonna vertebrale è costretta a lavorare per mantenere il corpo in posizione eretta.
Miglioramento della salute generale
I Curlup non solo migliorano il tono muscolare della sezione centrale, ma possono anche aiutare a migliorare il tuo benessere generale. I praticanti di yoga sostengono che rafforzare i muscoli addominali migliorerà la digestione, l'energia e la vitalità aumentando il flusso di sangue e l'apporto di ossigeno, aumentando allo stesso tempo la rimozione delle tossine. La forza dei tuoi muscoli addominali ha anche molto a che fare con la salute della colonna vertebrale. Secondo il dott. Peter F. Ullrich, i muscoli addominali deboli causano una contrazione dei muscoli flessori dell'anca, portando ad un aumento della curva della regione lombare. Questa maggiore curva spesso provoca dolore lombare, che può essere aggravato da seduto alla scrivania per lunghi periodi di tempo. Mantieni il tuo corpo sano e privo di dolore includendo i curlup nella tua routine regolare.
Pratico esercizio
La natura di base del ricciolo lo rende un esercizio estremamente conveniente. Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per praticare i curlups; in effetti non ti devi neanche preoccupare di vestiti da allenamento di lusso. Per ottenere un buon allenamento di curlup, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un posto dove stare sdraiato sulla schiena. Curlups può essere fatto a casa, in palestra, in una stanza d'albergo, anche in ufficio se sei davvero dedicato.
